{"id":11116,"date":"2019-07-18T14:41:59","date_gmt":"2019-07-18T12:41:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=11116"},"modified":"2025-06-30T09:36:40","modified_gmt":"2025-06-30T07:36:40","slug":"prokrastination-hilfe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/prokrastination-hilfe\/","title":{"rendered":"Prokrastination: zehn Tipps gegen das Aufschieben"},"content":{"rendered":"

\n\n\n

Wir kennen es doch\nalle: N\u00e4chste Woche steht die Mathepr\u00fcfung an und eigentlich habe ich mir\nvorgenommen, den ganzen Abend zu lernen. Aber mein Schreibtisch ist so\nunordentlich, den muss ich erstmal gr\u00fcndlich aufr\u00e4umen. Und wenn ich schon\ndabei bin, kann ich gleich noch staubsaugen. Zur Erholung schaue ich mir dann\nein lustiges YouTube-Video an \u2013 oder vielleicht zwei oder drei. Oh nein, jetzt\nist pl\u00f6tzlich schon Schlafenszeit!  Und\nmorgen geht das gleiche Spiel von vorne los. Ich schiebe wichtige Aufgaben so\nlange vor mir her, bis es fast zu sp\u00e4t ist: ein klassischer Fall von\nProkrastination.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prokrastination bezeichnet das st\u00e4ndige Aufschieben von unangenehmen T\u00e4tigkeiten. Sie kann zum Beispiel das Lernen f\u00fcr Pr\u00fcfungen oder das Schreiben von Hausarbeiten betreffen, aber auch Alltagsaufgaben, wie das Erledigen der Steuererkl\u00e4rung oder der Besuch beim Zahnarzt. Bei manchen Betroffenen hat das schwerwiegende Folgen: psychische Belastung und das Scheitern in Ausbildung und Beruf. Die Universit\u00e4t M\u00fcnster hat sogar eine Prokrastinationsambulanz<\/a> eingef\u00fchrt, die chronische Aufschieber informiert, ber\u00e4t und therapiert. Denn Prokrastination ist nicht gleich Faulheit. Oft f\u00fchren Versagens\u00e4ngste, Selbstzweifel, mangelnde Konzentrationsf\u00e4higkeit oder Probleme beim Zeitmanagement<\/a> zu der ewigen Aufschieberei. Um gegen die Prokrastination anzuk\u00e4mpfen braucht man viel Kraft \u2013 und eine geh\u00f6rige Portion Disziplin. Wir haben zehn Tipps, damit Sie Ihr Aufschiebeverhalten \u00fcberwinden k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Ziele setzen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Manchmal\nscheint es unm\u00f6glich, die Vielzahl an Pflichten zu bew\u00e4ltigen. Oder eine einzige\nAufgabe wirkt zu gewaltig, um sie jemals zu schaffen. Ein Plan muss her! Gro\u00dfe Projekte\nteilen Sie in kleine Teilaufgaben auf, die Sie am St\u00fcck erledigen k\u00f6nnen. Bei vielen\nVerpflichtungen k\u00f6nnen Sie zun\u00e4chst eine Priorit\u00e4tenliste anlegen: Was muss\ndiese Woche noch gemacht werden? Was hat Zeit bis Ende des Monats? Und welche\nAufgaben k\u00f6nnen Sie erstmal hintenanstellen? Dann planen Sie auf die Minute genau:\nWenn Sie um 9 Uhr beginnen wollen, dann m\u00fcssen Sie auch p\u00fcnktlich bereit sein.\nAusreden gibt es keine mehr!<\/p>\n\n\n\n

Mit dem Unangenehmen beginnen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Haben Sie\nerst einmal das Schlimmste geschafft, f\u00e4llt der Rest gleich viel leichter.\nDeshalb sollten Sie auch die unangenehmste Aufgabe des Tages als Erstes\nerledigen. Am besten \u00fcberlegen Sie sich schon am Abend davor, was das ist und\nwie Sie es angehen werden \u2013 dann k\u00f6nnen Sie am n\u00e4chsten Morgen gleich mit einem\nErfolgserlebnis starten.<\/p>\n\n\n\n

Nicht auf den richtigen Moment warten<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der richtige Moment\nist jetzt. Nicht, wenn die Hitzewelle vorbei ist. Nicht, wenn die Stimmung\npasst. Nicht beim n\u00e4chsten Motivationsschub. Nicht nach dem n\u00e4chsten\nKatzenvideo. Jetzt. <\/p>\n\n\n\n

Tagebuch f\u00fchren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Visualisieren\nSie, was Sie geschafft haben. Mit einem Tagebuch, einer To-do-Liste oder einem\nArbeitsprotokoll. Das hat zwei Vorteile: Zum k\u00f6nnen Sie sehen, was Sie\ngeleistet haben. Eine Aufgabe abzuhaken oder durchzustreichen wirkt unglaublich\nbefreiend. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie Ablenkungen und Probleme protokollieren. So\nlernen Sie, unter welchen Umst\u00e4nden Sie am besten und effektivsten arbeiten\nk\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Genug Zeit einplanen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wie sch\u00f6n\nw\u00e4re es doch, all die nagenden Verpflichtungen an einem Tag zu erledigen! Aber\nVorsicht: Wenn Sie sich zu viel vornehmen, m\u00fcssen Sie zwangsl\u00e4ufig wieder\nAufgaben verschieben \u2013 und der Teufelskreis beginnt von neuem. Realistisch\nbleiben lautet die Devise. Planen Sie also genug Zeit f\u00fcr Ihre Ziele ein. Am\nbesten sogar ein bisschen mehr, denn meistens braucht man l\u00e4nger, als man\nanfangs denkt. Besser Sie f\u00fchlen sich erfolgreich, weil sie schneller fertig\nsind als geplant, als frustriert zu sein, weil Sie nicht alles geschafft haben.\n<\/p>\n\n\n\n

Schritt f\u00fcr Schritt vorgehen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Niemand\nschreibt Ihnen vor, wie schnell Sie arbeiten m\u00fcssen. Das Wichtigste ist, jeden\nTag ein bisschen voranzukommen. <\/p>\n\n\n\n

Wollen Sie\nzum Beispiel den Stoff f\u00fcr die Mathepr\u00fcfung wiederholen, nehmen Sie sich f\u00fcr\njeden Tag ein Kapitel vor \u2013 oder auch nur eine Seite. Finden Sie Ihr eigenes\nTempo, in dem Sie die besten Fortschritte machen.<\/p>\n\n\n\n

Sich selbst belohnen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die\nBelohnungen f\u00fcr die erledigten Pflichten sind meistens abstrakt und man muss\nlange auf sie warten. Deshalb d\u00fcrfen Sie sich direkt etwas g\u00f6nnen, wenn Sie Ihr\nTagesziel erreicht haben. Das kann ein entspannendes Bad oder ein leckeres\nEssen sein. Wichtig ist, dass Sie das Erledigen von Aufgaben nach und nach mit\netwas Positivem verkn\u00fcpfen. Anstatt aus Angst vor dem Versagen gar nicht erst anzufangen,\nwei\u00df Ihr Gehirn: Wenn ich das jetzt erledige, gibt es anschlie\u00dfend eine\nBelohnung. So k\u00f6nnen Sie Ihre Motivation ganz einfach steigern. <\/p>\n\n\n\n

Routinen schaffen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mit Gewohnheiten\nkosten uns die Dinge weniger Kraft und M\u00fche. Aufgaben, die Sie regelm\u00e4\u00dfig\naufschieben, bekommen einen festen Platz im Tages- oder Wochenablauf. Sie\nk\u00f6nnen sich zum Beispiel jeden Samstag eine Stunde Zeit f\u00fcr Rechnungen und\nUnterlagen nehmen. Dieser Termin wird in den Kalender eingetragen und Sie\nm\u00fcssen ihn auf jeden Fall wahrnehmen. Denn je \u00f6fter Sie das tun, desto leichter\nwird es Ihnen fallen \u2013 bis es irgendwann ganz selbstverst\u00e4ndlich wird. <\/p>\n\n\n\n

Pausen machen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Niemand kann stundenlang konzentriert am Ball bleiben. G\u00f6nnen Sie sich lieber kurze Pausen, um dazwischen umso intensiver zu arbeiten. Zum Beispiel mit der Pomodoro-Technik<\/a>. Auf 25 Minuten Lernen folgt eine f\u00fcnfmin\u00fctige Pause \u2013 so k\u00f6nnen Sie besser fokussieren und geben Ablenkungen keine Chance.  <\/p>\n\n\n\n

Hilfe suchen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie es trotz allen Versuchen nicht schaffen, die Prokrastination zu \u00fcberwinden, suchen Sie sich Verb\u00fcndete. Vielleicht haben Sie eine Freundin, die immer super organisiert ist und die Sie unterst\u00fctzen kann? Oder einen Kollegen, der ein \u00e4hnliches Problem hat und gemeinsam mit Ihnen den Kampf gegen die Prokrastination antreten m\u00f6chte. Nicht jeder ist ein guter Selbstmotivator und oft f\u00e4llt es im Team leichter, am Ball zu bleiben. Belastet die Aufschieberei aber Ihr ganzes Leben, ist es Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Prokrastination kann sehr belastend sein und im schlimmsten Fall sogar zu Depressionen f\u00fchren. Z\u00f6gern Sie also nicht, einen Psychologen aufzusuchen, wenn Sie die Situation alleine nicht mehr in den Griff bekommen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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