{"id":12362,"date":"2020-01-10T08:00:52","date_gmt":"2020-01-10T07:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=12362"},"modified":"2024-12-05T10:42:02","modified_gmt":"2024-12-05T09:42:02","slug":"voller-motivation-gegen-den-jahresanfangsblues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/voller-motivation-gegen-den-jahresanfangsblues\/","title":{"rendered":"Voller Motivation gegen den Jahresanfangsblues\ufeff"},"content":{"rendered":"

\n\n\n

Kennen Sie das \u2013 dieses Gef\u00fchl von Montag? Mit dem Kopf stecken Sie noch im Wochenende, der
Arbeitstag zieht sich wie Kaugummi und Sie kommen gar nicht so richtig in
Schwung. W\u00e4hrend der erste Tag der Arbeitswoche schlimm ist, ist der
Jahresanfang schlimm im Quadrat. Wie Sie nach den geruhsamen Feiertagen Ihre
verlorengegangene Motivation wiederfinden, erfahren Sie im folgenden Text.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie zu keiner zweiten Zeit im Jahr stehen sich am\nJahresanfang Motivation und Tr\u00e4gheit gegen\u00fcber. Auf der einen Seite die\nMenschen, die gleich am 2. Januar eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio\nabgeschlossen haben. Auf der anderen Seite die, die sich \u2013 mit immer noch prall\ngef\u00fcllten B\u00e4uchen von der Jahresendzeitv\u00f6llerei \u2013 m\u00fchevoll zur Arbeit\nschleppen. Die Euphorie der M\u00f6chtegern-Sportler l\u00e4sst erfahrungsgem\u00e4\u00df im Laufe des\nJanuars nach, gleichzeitig gewinnt die Arbeitsmoral der Angestellten zunehmend\nan Fahrt. Mit einfachen Tricks l\u00e4sst sich diese aufkeimende Motivation weiter\nbeschleunigen.<\/p>\n\n\n\n

Negative Gedanken ausschalten<\/h2>\n\n\n\n

Sich einzureden, dass Sie sich nicht konzentrieren k\u00f6nnen,\nbringt sie keinen Schritt weiter. Wenn Sie vor einem Berg an unbearbeiteten\nDokumenten sitzen, hilft es Ihnen nichts, zu denken: \u201eIch schaffe das nie!\u201c.\nDerartige Selbstsabotagen hindern Sie lediglich daran, loszulegen. Mit einer\nnegativen Einstellung gegen\u00fcber den zu erledigenden Aufgaben programmieren Sie\nsich f\u00f6rmlich darauf, keine Lust zu haben. Negative S\u00e4tze sollten Sie also\nstrikt aus Ihrem Hirn verbannen. Sie sind Gift f\u00fcr zielgerichtetes Handeln.<\/p>\n\n\n\n

So tun als ob<\/h2>\n\n\n\n

Vielmehr sollten Sie bereits zu Beginn Ihrer Arbeit das\nErgebnis visualisieren. Sie lernen beispielsweise gerade f\u00fcr Ihre\nAbschlusspr\u00fcfung? Stellen Sie sich also vor, wie sie im Test sitzen und\nproblemlos eine Aufgabe nach der n\u00e4chsten l\u00f6sen k\u00f6nnen, weil sie die\nAusbildungsinhalte vorher ausreichend wiederholt und ge\u00fcbt haben! Nun ernten\nSie die Lorbeeren daf\u00fcr. Mit diesem Bild vor Augen lernt es sich doch gleich\nviel leichter, nicht wahr?<\/p>\n\n\n\n

Mit Plan vorgehen<\/h2>\n\n\n\n

Ich hatte ihn bereits erw\u00e4hnt: den sagenumwobenen Berg voller Arbeit. Eine Horrorvorstellung. Ertr\u00e4glicher wird das Bild im Kopf, wenn man den Berg durch eine Schoko-Sahne-Torte ersetzt. Aber dennoch: W\u00fcrden Sie hier die ganze Torte auf einmal futtern? Sicherlich nicht. So sollten Sie es auch mit Ihrem Berg voller Arbeit tun. Schneiden Sie ihn in mundgerechte St\u00fccke und verzehren Sie ein St\u00fcck nach dem anderen! Konkret soll das hei\u00dfen, dass Sie zun\u00e4chst alle anfallenden Arbeiten auflisten und anschlie\u00dfend in kleine Arbeitspakete aufteilen. Allein die Tatsache, ein Arbeitspaket nach dem anderen abhaken zu k\u00f6nnen, wird Ihnen die Energie geben, das n\u00e4chste Paket anzupacken.<\/p>\n\n\n\n

Deadlines \u2013 gut oder b\u00f6se?<\/h2>\n\n\n\n

\u201eIch liebe Deadlines! Ich mag dieses zischende Ger\u00e4usch, das\nsie machen, wenn sie vorbeifliegen!\u201c Dieses Zitat von Douglas Adams offenbart,\ndass es der ber\u00fchmte britische Science-Fiction-Autor mit Deadlines nicht zu\ngenau genommen hat. Dennoch k\u00f6nnen sie uns bei der Erledigung von Arbeiten\nhelfen. Einige Menschen schaffen es, ihren Zeitplan von Anfang an einzuhalten,\nbei anderen tr\u00e4gt erst die drohende Frist dazu bei, dass sie mit ihrer Arbeit \u00fcberhaupt\nloslegen. Egal, welcher Typ Sie sind \u2013 ohne Deadlines geht es einfach nicht.\nUnd der \u201eSankt-Nimmerleins-Tag\u201c dient nicht als Abgabetermin.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Konsequenzen sorgen<\/h2>\n\n\n\n

Wenn s\u00e4mtliche Deadlines nichts n\u00fctzen, dann sollten Sie auf andere Weise Druck erzeugen. Etwa, indem Sie Freund*innen und Partner*in von Ihrem Projekt erz\u00e4hlen. Diese k\u00f6nnen dann als \u201e\u00e4u\u00dfere Kontrollinstanz\u201c fungieren und sich immer wieder nach Ihrem Vorankommen erkundigen. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie auch Wetten abschlie\u00dfen, um am Ball zu bleiben. Denn Ihrem Bekanntenkreis sp\u00e4ter erkl\u00e4ren zu m\u00fcssen, warum Sie Ihre Haarpracht pl\u00f6tzlich pink gef\u00e4rbt haben, kann noch unangenehmer sein als die Tatsache, Ihre Hausarbeit nicht rechtzeitig abgegeben zu haben.<\/p>\n\n\n\n

Ein Zuckerl<\/h2>\n\n\n\n

In der P\u00e4dagogik<\/a> spricht man von \u201epositiver Verst\u00e4rkung\u201c: Der Sch\u00fcler oder die Sch\u00fclerin wird f\u00fcr korrektes Verhalten belohnt. Auch Sie k\u00f6nnen sich mit Belohnungen selbst motivieren<\/a>. Stellen Sie sich beispielsweise ein Essen bei Ihrem Lieblingsitaliener oder einen Kinobesuch in Aussicht \u2013 allerdings erst, wenn Sie Ihre Arbeit beziehungsweise eine Teilaufgabe erledigt haben. Mit so einem Zuckerl vor Augen kommt die Motivation fast von selbst.<\/p>\n\n\n\n

Spa\u00df an der Arbeit<\/h2>\n\n\n\n

So ein Zuckerl ist ein Beispiel f\u00fcr eine extrinsische Motivation. Es handelt sich hier um eine indirekte Motivation. Sie freuen sich auf den Kinobesuch \u2013 der Weg dahin ist das Erledigen Ihrer Arbeit. Dass die Arbeit erledigt ist, l\u00f6st in Ihnen keinerlei Emotionen aus. Anders bei der intrinsischen Motivation. Hierbei ist die Tatsache, dass Ihre Arbeit geschafft ist, Grund zur Freude. Idealerweise haben Sie auch ein positives Gef\u00fchl, w\u00e4hrend Sie arbeiten. Um das zu erreichen, ist es sinnvoll, die Wortwahl zu beachten, wenn Sie \u00fcber Ihre Arbeit sprechen. \u201eIch muss<\/strong> die Akten noch sortieren\u201c klingt nach Arbeit, \u201eIch will<\/strong> jetzt die Akten sortieren\u201c schon nach etwas mehr Spa\u00df und vor allen Dingen nicht nach Zwang, sondern nach Selbstbestimmung.<\/p>\n\n\n\n

Auch Neugierde kann als Motivator dienen. Wichtig ist, dass Sie mit guter Laune bei der Arbeit sind. Vielleicht hilft es Ihnen, dabei Ihre Lieblingsmusik zu h\u00f6ren? Dann machen Sie das! K\u00f6nnen Sie trotz aller Bem\u00fchungen keine Freude an Ihrer Arbeit finden, versuchen Sie diesen Trick aus der Neurolinguistischen Programmierung: das sogenannte Re-Framing. \u00dcberlegen Sie sich, wie sich jemand f\u00fchlen w\u00fcrde, der Spa\u00df an dem hat, was Sie gerade tun! Und dann: Werden Sie zum*r Schauspieler*in und schl\u00fcpfen Sie in die Rolle desjenigen*derjenigen, der*die Ihre Arbeit gerne macht!<\/p>\n\n\n\n

V\u00f6llig im Flow<\/h2>\n\n\n\n

Vielleicht geraten Sie auf diese Weise sogar in einen Flow<\/a> \u2013 so bezeichnet man einen Schaffensrausch, bei dem die agierende Person v\u00f6llig in ihrer Arbeit aufgeht und dabei Zeit und Ort vergisst. Das ist die h\u00f6chste Form der intrinsischen Motivation. Kinder erleben diesen Zustand oft beim Spielen, aber auch Sportler*innen kennen das Gef\u00fchl. Am Schreibtisch, wo doch hin und wieder das Telefon klingelt, k\u00f6nnte es schwierig sein, v\u00f6llig in eine Aufgabe abzutauchen. Aber probieren Sie es doch einfach mal \u2013 st\u00f6pseln Sie das Telefon aus, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik an und antworten Sie eine Stunde lang nicht sofort auf eingehende E-Mails!<\/p>\n\n\n\n

Wir w\u00fcnschen Ihnen f\u00fcr Ihre Projekte in 2020 viel Erfolg \u2013 und immer die n\u00f6tige Motivation!<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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