{"id":12497,"date":"2020-01-31T10:10:28","date_gmt":"2020-01-31T09:10:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=12497"},"modified":"2024-12-05T10:25:01","modified_gmt":"2024-12-05T09:25:01","slug":"entspannungstechniken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/entspannungstechniken\/","title":{"rendered":"Entspannungstechniken: schnelle Hilfe gegen Stress"},"content":{"rendered":"<p><![CDATA[\n<\/p>\n\n\n<p><strong>Na, wie f\u00fchlen Sie sich heute? Ausgeglichen und entspannt? Oder sind sie, wie 60% der Deutschen, gestresst? Egal ob Sie im B\u00fcro Deadlines hinterherhecheln, zu Hause den Familienalltag managen oder in der Schule wieder eine Pr\u00fcfungsphase ansteht \u2013 viele Menschen f\u00fchlen sich \u00fcberfordert durch den st\u00e4ndigen Druck, der auf uns lastet. \u201eEntspann dich doch mal!\u201c ist leicht gesagt. Aber wie entspannt man eigentlich richtig? Zum Gl\u00fcck gibt es einige Entspannungstechniken, die man ganz leicht lernen und im Alltag anwenden kann. Und zum Gl\u00fcck gibt es das Euro Akademie Magazin, das Ihnen diese Entspannungsmethoden vorstellt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Autogenes Training<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die sich aus der Hypnose entwickelt hat und inzwischen als psychotherapeutisches Verfahren anerkannt ist. Die Technik beruht auf Autosuggestion \u2013 die Kraft der eigenen Gedanken. Durch verschiedene \u00dcbungen versetzt man sich selbst in eine Art Trance. Bei der Schwere-\u00dcbung wiederholt man zum Beispiel in Gedanken den Satz: \u201eMein linkes Bein ist schwer, ganz schwer.\u201c Und tats\u00e4chlich sp\u00fcrt man, wie das Bein langsam immer schwerer wird. Auf diese Weise kann man auch die Durchblutung anregen (\u201eMein Arm ist warm, angenehm warm.\u201c), den Blutdruck regulieren (\u201eMein Herz schl\u00e4gt ruhig und kr\u00e4ftig.\u201c) und die Qualit\u00e4t der Atmung verbessern (\u201eMein Atem ist ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig.\u201c).  <\/p>\n\n\n\n<p>Autogenes Training ist \u2013 der Name verr\u00e4t es schon \u2013 Trainingssache. Am Anfang f\u00e4llt es Ihnen vielleicht noch schwer, sich nur auf den eigenen K\u00f6rper zu konzentrieren. Nach ein bisschen \u00dcbung erreichen Sie den Zustand der Entspannung aber ganz schnell. Die Entspannungstechnik kann sich jeder selbst zu Hause beibringen. Anleitungen f\u00fcr die Suggestionen finden sich im Internet und in Fachb\u00fcchern zuhauf. Aber nat\u00fcrlich gibt es auch Kurse unter Anleitung einer erfahrenen Trainerin oder eines erfahrenen Trainers \u2013 zum Beispiel bei Krankenkassen oder an Volkshochschulen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Progressive Muskelentspannung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Spannen Sie mal Ihren linken Arm an und z\u00e4hlen Sie bis zehn, bevor Sie die Anspannung wieder zur\u00fccknehmen. Sp\u00fcren Sie, wie angenehm sich die Muskeln jetzt anf\u00fchlen? Auf diesem Konzept basiert die Progressive Muskelentspannung. Nach und nach spannen Sie verschiedene Muskelgruppen an und entspannen sie wieder. So arbeiten Sie sich durch den ganzen K\u00f6rper. Auf jede Anspannungsphase folgt eine 30-sek\u00fcndige Entspannungsphase. Insgesamt dauert die Progressive Muskelentspannung etwa eine halbe Stunde. Regelm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt, l\u00f6st diese Entspannungstechnik nicht nur Muskelverspannungen. Sie hilft auch, Schlafst\u00f6rungen zu verringern, den Blutdruck zu senken und wirkt sich positiv auf Herz und Kreislauf aus. M\u00f6chten Sie die Progressive Muskelentspannung ausprobieren? Es gibt zahlreiche Audio-Anleitungen, bei denen Sie einfach mitmachen k\u00f6nnen \u2013 <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in neuem Tab)\" href=\"https:\/\/www.tk.de\/techniker\/magazin\/life-balance\/aktiv-entspannen\/progressive-muskelentspannung-zum-download-2021142\" target=\"_blank\">zum Beispiel kostenlos bei der TK<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entspannungstechniken f\u00fcr Kinder<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p> \u201eSchlie\u00dft die Augen \u2013 die Reise beginnt\u2026\u201c. Sicher erinnern Sie sich auch noch an die eine oder andere Traumreise, an der Sie in der Kita oder der Schule teilgenommen haben. Auch <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Kinder brauchen Entspannung (\u00f6ffnet in neuem Tab)\" href=\"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/so-koennen-sich-kinder-am-besten-entspannen\/\" target=\"_blank\">Kinder brauchen Entspannung<\/a>, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Gerade bei der Arbeit mit Kindern, als <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in neuem Tab)\" href=\"https:\/\/www.euroakademie.de\/de\/ausbildung\/paedagogik-soziales\/erzieher.html\" target=\"_blank\">Erzieher*in<\/a> oder <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in neuem Tab)\" href=\"https:\/\/www.euroakademie.de\/de\/ausbildung\/paedagogik-soziales\/sozialassistent.html\" target=\"_blank\">Sozialassistent*in<\/a> zum Beispiel, ist es wichtig, ein paar kindgerechte Entspannungstechniken in petto zu haben. Am besten gehen Sie spielerisch an die Sache heran \u2013 <a rel=\"noreferrer noopener\" label=\" (\u00f6ffnet in neuem Tab)\" href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20200218104732\/http:\/\/www.kindergaerten-in-aktion.de:80\/praxis-alltag-in-kindertageseinrichtungen\/bewegung\/spielideen\/entspannung-1\" target=\"_blank\">verpackt in eine Geschichte<\/a> k\u00f6nnen Sie den Kleinen verschiedene Entspannungsmethoden n\u00e4herbringen. Wichtig ist auch, den Kindern einen R\u00fcckzugsort zu bieten, in dem sie bei Bedarf Kraft tanken k\u00f6nnen und Entspannungspausen fest in den Kindergartenalltag zu integrieren. So lernen die Kinder, auf ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren, k\u00f6nnen sich besser konzentrieren und sind ausgeglichener \u2013 und haben mehr Energie, um die Welt zu erforschen.  <\/p>\n\n\n\n<p><em>Bildquelle Beitragsbild: \u00a9 fizkes\/shutterstock.com<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\t\t\t\t<![CDATA[Na, wie f\u00fchlen Sie sich? 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