{"id":13986,"date":"2020-11-30T16:01:13","date_gmt":"2020-11-30T15:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=13986"},"modified":"2024-11-05T10:08:43","modified_gmt":"2024-11-05T09:08:43","slug":"sport-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/sport-zu-hause\/","title":{"rendered":"Stay at home: Sport zu Hause \u2013 Training ohne Ger\u00e4te"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>Die Lage ist ernst: <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Die ersten Pl\u00e4tzchen schmecken viel zu lecker (\u00f6ffnet in neuem Tab)\" href=\"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/plaetzchen-rezepte\/\" target=\"_blank\">Die ersten Pl\u00e4tzchen schmecken viel zu lecker<\/a>, die Couch ist so gem\u00fctlich und das Fitnessstudio noch immer geschlossen. Dabei schreit der K\u00f6rper nach sportlicher Aktivit\u00e4t \u2013 okay, bisher fl\u00fcstert er noch, aber wenn Sie genau hinh\u00f6ren, k\u00f6nnen Sie einen Funken Motivation entdecken. Der Rest kommt dann beim Sport von ganz allein. Das Geheimnis ist n\u00e4mlich, anzufangen, bevor man sich zu viele Ausreden \u00fcberlegen kann. Das nehmen wir Ihnen auch gleich ab: Diese Workouts k\u00f6nnen Sie ohne Ger\u00e4te, Gewichte oder sonstiges Equipment durchf\u00fchren, Sie brauchen daf\u00fcr nur wenig Platz, st\u00f6ren die Nachbar*innen nicht und k\u00f6nnen auch als Anf\u00e4nger*in mithalten. Damit sollten die Standard-Ausreden erstmal entkr\u00e4ftet sein. Sie m\u00fcssen sich also nur aus der Kuscheldecke sch\u00e4len und ins Fitness-Outfit werfen (die gammlige Jogginghose reicht auch) und es kann losgehen!<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fitness ohne Equipment<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Kleiner Disclaimer: Sie k\u00f6nnen sich nat\u00fcrlich einfach die Turnschuhe anziehen und eine Runde durch den Park rennen, sich aufs Fahrrad schwingen oder bei einem sch\u00f6nen langen Spaziergang den Herbstwald bewundern. Sport an der frischen Luft ist gro\u00dfartig und braucht nicht viel Vorbereitung (daf\u00fcr ein bisschen mehr \u00dcberwindung). Der Titel dieses Beitrags ist aber \u201eSport zu Hause\u201c. Denn auch wenn Sie in Quarant\u00e4ne sind oder einfach keine Lust haben, sich in die K\u00e4lte zu begeben, d\u00fcrfen Sie sich so richtig auspowern.  <\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Dazu brauchen Sie erstmal nicht mehr als ein bisschen Platz. Hilfreich sind eine Matte oder ein dickes Handtuch und die M\u00f6glichkeit, ein Video abzuspielen. Fitnessvideos sind eine tolle M\u00f6glichkeit, um auch zu Hause effektiv zu trainieren, am Ball zu bleiben und viel Spa\u00df zu haben. Meine absoluten Lieblingsvideos kommen von <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in neuem Tab)\" href=\"https:\/\/www.fitnessblender.com\/videos\" target=\"_blank\">Fitnessblender.com<\/a>. Kelly und Daniel sind ein supersympathisches Trainerpaar, das in fast 600 kostenlosen Workouts Elemente aus verschiedenen Sportarten vermischt. Pilates, Yoga, Kickboxen, HITT und Krafttraining in verschiedenen Schwierigkeitsstufen \u2013 da kann man sich gar nicht entscheiden, wo man anfangen soll (zum Gl\u00fcck gibt es gleich noch Tipps \ud83d\ude09). Allerdings: Die Videos sind auf Englisch. Ich empfehle sowieso laute Musik statt Videoton, denn meistens reicht das Prinzip \u201eAnschauen und Nachmachen\u201c aus. Aber nat\u00fcrlich gibt es auch tolle deutsche Workoutchannels. <\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Intervalltraining f\u00fcr alle<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Eine der bekanntesten Fitness-Influencerinnen ist <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in neuem Tab)\">Pamela Reif<\/a>. Mit motivierender Hintergrundmusik und tollen Dance-Workouts ist der Spa\u00df garantiert. Au\u00dferdem gibt es auf Reifs YouTube-Kanal viele Videos f\u00fcr Anf\u00e4nger*innen.&nbsp; Wer sich lieber richtig auspowern m\u00f6chte, ist mit den HIIT-\u00dcbungen gut bedient. Das Wort habe ich vorhin schon ganz frech verwendet, ohne es zu erkl\u00e4ren. HIIT steht f\u00fcr High Intensity Interval Training und ist eine Trainingsmethode, in der sich sehr intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. So kann man auch mit kurzen Workouts schnell Muskeln aufbauen, den Grundumsatz erh\u00f6hen und die Kondition verbessern.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Super zum Dampf ablassen mit Spa\u00df sind Kampfsportarten. Selbst, wenn man beim Kickboxen nur die Luft verpr\u00fcgelt, ist das ganz sch\u00f6n anstrengend. Das glauben Sie nicht? <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in neuem Tab)\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=R5NXwKFYQWw\" target=\"_blank\">In diesem Video von Coach Stef<\/a> k\u00f6nnen Sie es ausprobieren.<\/p><p><b>F\u00fcr Anf\u00e4nger*innen:<\/b> <a href=\"https:\/\/www.fitnessblender.com\/videos\/low-impact-beginner-cardio-workout-feel-good-recovery-cardio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Low Impact Beginner Cardio Workout<\/a><\/p>\n<p><b>F\u00fcr Unmotivierte:<\/b> <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Cw-Wt4xKD2s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT<\/a><\/p>\n<p><b>Gegen Stress und schlechte Laune:<\/b> <a href=\"https:\/\/www.fitnessblender.com\/videos\/cardio-kickboxing-and-abs-workout-kickboxing-for-stress-and-cardio-benefits\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cardio Kickboxing and Abs Workout<\/a><br>\n<br><b>Zum Entspannen:<\/b> <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=xOqGI7EDe6U\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">10 MIN FULL BODY STRETCH<\/a><\/p>\n<p><b>F\u00fcr harte Frauen (M\u00e4nner d\u00fcrfen nat\u00fcrlich auch, wenn sie sich trauen!):<\/b> <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=m0MZMRxXrp8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">HIIT Home Workout<\/a>&nbsp;<br>\n<\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Krafttraining ohne Hanteln<\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Alle bisherigen Trainings sind ganz ohne Equipment ausgekommen. Mit Eigengewichts\u00fcbungen k\u00f6nnen Sie problemlos Muskeln aufbauen \u2013 Hanteln brauchen Sie nicht. Wenn Sie aber trotzdem Gewichte in Ihr Programm einbauen wollen, k\u00f6nnen Sie auch auf Haushaltsgegenst\u00e4nde zur\u00fcckgreifen: Wasserflaschen, Suppendosen, eine gef\u00fcllte Einkaufstasche, Ihre Katze \u2013 alles, was Sie bequem in die Hand nehmen k\u00f6nnen, eignet sich als Hantel-Ersatz. Gerade als Anf\u00e4nger*in ist es ratsam, mit einem leichten Gewicht einzusteigen und den Fokus auf die korrekte Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen zu legen. Trainingsideen finden Sie zum Beispiel bei <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.uebungen.ws\/trainingsplan-zuhause-mit-kurzhanteln-trainieren\/\" target=\"_blank\">Uebungen.ws<\/a>.&nbsp; <\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sport mit Kindern<\/strong>&nbsp; <\/h2>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Ein Tipp f\u00fcr alle Eltern: Auch Kinder haben Gewicht, lassen sich in die Hand nehmen und eignen sich damit wunderbar als Hantel \u2013 zumindest bis zu einem gewissen Alter. Das <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ExJWhTs2yOw\" target=\"_blank\">\u201eFit mit Baby\u201c-Workout<\/a>&nbsp;von Mamafitness ist zum Beispiel ein sch\u00f6nes HIIT-Training, bei dem das Baby ganz spielerisch mit einbezogen wird. Gr\u00f6\u00dfere Kinder wollen nat\u00fcrlich nicht mehr nur herumgetragen werden, sondern auch selbst mit sporteln.&nbsp;Viele Sportvideos f\u00fcr Kinder uns Eltern laden zum gemeinsamen Fitnesstraining ein: Richtig spa\u00dfig ist zum Beispiel das&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=UioQfnyKPZw\" target=\"_blank\">Daddy Workout von Coach&nbsp;Stef<\/a>. Bei&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=D7HzVY3ZkEI\" target=\"_blank\">Yoga f\u00fcr Kinder<\/a>&nbsp;von Kiana Yoga gibt es sogar noch eine kleine Geschichte dazu. Und wer kein Problem mit wilden Beats und Farben hat, kann bei&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Recz2hZ1nyI\" target=\"_blank\">Kindertraining f\u00fcr zu Hause &#8211; Ab in die Disco!<\/a>&nbsp;richtig&nbsp;abdancen.&nbsp; <\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.euroakademie.de\/details\/D2____D4D14_8S_1\/Sportmanagementassistentin---Zusatzqualifikation\" style=\"background-color:#95c11f\">Wollen Sie den Sport gleich zum Beruf machen? Nach der Ausbildung zum*r Sportmanagementassistent*in organisieren Sie Sportevents, leiten ein Fitnessstudio oder arbeiten im Sportmarketing. Mehr Infos gibt&#8217;s hier!<\/a>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><em>Bildquelle Beitragsbild: \u00a9<\/em> Kuznetsov Dmitriy <em> \/shutterstock.com<\/em><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><br><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\t\t\t\t<![CDATA[Sport zu Hause leicht gemacht: F\u00fcr diese Workouts brauchen Sie kein Equipment, wenig Platz und k\u00f6nnen auch als Anf\u00e4nger mithalten. ]]>\t\t<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":13989,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[118],"tags":[7738,8302],"class_list":{"0":"post-13986","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-im-fokus","8":"tag-sport","9":"tag-tipps"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Stay at home: Sport zu Hause \u2013 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