{"id":14104,"date":"2021-01-13T12:48:35","date_gmt":"2021-01-13T11:48:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=14104"},"modified":"2025-01-15T11:40:48","modified_gmt":"2025-01-15T10:40:48","slug":"self-nudging-wie-sie-sich-austricksen-um-ziele-zu-erreichen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/self-nudging-wie-sie-sich-austricksen-um-ziele-zu-erreichen\/","title":{"rendered":"Self-Nudging: Wie Sie sich selbst austricksen, um Ihre Ziele zu erreichen"},"content":{"rendered":"

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Na, wie l\u00e4uft\u2019s mit Ihren guten Vors\u00e4tzen, Zielen und Pl\u00e4nen f\u00fcr ein besseres, ges\u00fcnderes, gechillteres Leben? Bei mir wie bei James Bond, da versank auch stets jemand mit Betonschuhen am Meeresgrund. Ganz so dramatisch ist es nat\u00fcrlich nicht. Nur das Aufbringen von Disziplin f\u00fcr kleine und gro\u00dfe Ziele f\u00fchlt sich oft so schwer an, wie mit einigen Kilo Gewicht an den F\u00fc\u00dfen. Das muss nicht sein! Mit unseren Self-Nudging-Tipps tricksen Sie sich einfach selbst aus. Weg mit den Betonschuhen, her mit den Fl\u00fcgeln!<\/strong>
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Nach dem letzten Bulimielernen<\/a> hatte Lena F. die Nase gestrichen voll von durchwachten N\u00e4chten und Fastfood, bis der Arzt kommt. Deshalb fasste sie einen genialen Plan: Von jetzt an immer sch\u00f6n mitlernen. Doch schon nach zwei Wochen Unterricht in Lenas Ausbildung zur Erzieherin<\/a> an der Euro Akademie waren die guten Vors\u00e4tze Geschichte. Kennen Sie dieses Szenario? <\/p>\n\n\n\n

Endlich mal mehr Sporteln, weniger S\u00fc\u00dfkram, mehr an die frische Luft. Genau jetzt erfahren Sie, wie Sie es anstellen, dass Sie konsequenter, disziplinierter und zielsicherer durchs Leben gehen als je zuvor. Self-Nudging hei\u00dft \u00fcbrigens \u00fcbersetzt so was wie \u201esich selbst anstupsen\u201c. Wie anstupsen? Ganz einfach: Sie gestalten Ihr Umfeld so, dass Sie immer wieder auf Ihre Ziele hingestupst werden. Funktioniert \u00e4hnlich wie beim Lernen: Die Wiederholung macht\u2019s. Und, schwups, wird der gute Vorsatz zur Gewohnheit!<\/p>\n\n\n\n

Stupser geschickt platzieren<\/h2>\n\n\n\n

Wie und wo Sie Hinweise platzieren h\u00e4ngt nat\u00fcrlich damit zusammen, was Sie so vorhaben. Wenn Sie Vokabeln einer Fremdsprache lernen<\/a> m\u00f6chten, kleben Sie sich \u00fcberall Post-its hin \u2013 vom Schlafzimmer, \u00fcber den Spiegel im Bad bis hin zum K\u00fchlschrank in der K\u00fcche. Wenn\u2019s gut klappt, tauschen Sie die W\u00f6rter aus. In ein paar Wochen haben Sie ohne gro\u00dfen Zeitaufwand eine Menge dazugelernt. Wetten?<\/p>\n\n\n\n

Oder Sie m\u00f6chten jeden Sonntag Laufen gehen. Dann stellen Sie sich die Sportschuhe doch vor Ihre Schlafzimmert\u00fcr. Auf dem Weg zum Fr\u00fchst\u00fcck kommen Sie auf jeden Fall an denen vorbei. Vergessen gilt also nicht mehr.<\/p>\n\n\n\n

Informieren Sie andere \u00fcber Ihre Vorhaben<\/h2>\n\n\n\n

Erz\u00e4hlen Sie doch ruhig Ihren Freund*innen und Kolleg*innen von Ihren hehren Zielen. Je mehr Leute Sie auf Ihren neuen Lebensstil ansprechen, desto h\u00f6her ist die Motivation, umzusetzen, was man sich vorgenommen hat. Wer mag schon gerne zugeben, dass er*sie zum dritten Mal an dem Sportvorhaben gescheitert ist. <\/p>\n\n\n\n

Gutes in Sichth\u00f6he stellen<\/h2>\n\n\n\n

Machen Sie sich die Verkaufspsychologie zunutze. Gesunde Speisen legen Sie immer in Augenh\u00f6he \u2013 im K\u00fchlschrank genauso wie im Vorratsschrank. Beim Einkaufen bleiben Sie am besten ganz lange in der Gem\u00fcse- und Obstabteilung und umschiffen die S\u00fc\u00df- und Knabberwaren gekonnt mit einer gro\u00dfen Linkskurve. <\/p>\n\n\n\n

Framing \u2013 Entscheidungen und ihre (positiven) Folgen<\/h2>\n\n\n\n

Treppe oder Aufzug? \u201eDas ist ja wohl keine wichtige Entscheidung\u201c, werden Sie jetzt vielleicht denken. Wenn Sie aber jeden Tag mehrmals die Treppe in den 4. Stock zu Ihrem B\u00fcro gehen, anstatt den Aufzug zu nehmen, steigert das Ihre Fitness garantiert. Das sollten Sie sich bewusst machen, dann speichern Sie die positiven Folgen Ihres Treppengangs im Ged\u00e4chtnis ab – und f\u00fchlen sich einfach gut damit. <\/p>\n\n\n\n

Banane oder Schokoriegel? Na? Klar, die Banane macht das Rennen. \u00dcberlegen Sie sich, welchen Lebensstil Sie pflegen m\u00f6chten. Einen ungesunden mit viel Zucker, der weder Ihren Z\u00e4hnen noch Ihrer Waage gut tut? Oder ein gesundheitsfreundliches Verhalten, das Ihnen ein gutes Gef\u00fchl vermittelt und ein l\u00e4ngeres Leben verspricht? <\/p>\n\n\n\n

Sich auch mal h\u00e4ngen lassen<\/h2>\n\n\n\n

Self-Nudging hin oder her. Zu einem gesunden Lebensstil geh\u00f6rt auch unbedingt Nachsicht mit sich selbst. Mal F\u00fcnfe grade sein lassen, und den lieben Gott einen guten Mann – oder eine gute Frau. Dann nehmen Sie sich den Sonntag untern Arm, kuscheln sich mit einem dicken Schm\u00f6ker aufs Sofa, holen sich ein leckeres Eis und l\u00f6ffeln es aus, bis Sie nicht mehr k\u00f6nnen. Am Montag gibt\u2019s dann wieder leckeres, frisches Gr\u00fcnzeug mit allerlei Sprossen. Self-Nudging ist eine Methode von Ralph Hertwig, Leiter des Forschungsbereichs \u201cAdaptive Rationalit\u00e4t\u201c am Max-Planck-Institut f\u00fcr Bildungsforschung, und Samuli Reijula, Philosoph an der Universit\u00e4t Helsinki. Mehr zu ihren Erkenntnissen k\u00f6nnen Sie im wissenschaftlichen Magazin \u201eBehavioural Public Policy\u201c der Cambridge University Press<\/a> nachlesen.<\/p>\n\n\n\n

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Dein n\u00e4chstes Ziel ist eine Ausbildung? An den zahlreichen Standorten der Euro Akademie findest du deinen Wunschberuf bestimmt. Tipps, wie du in der Ausbildung am Ball bleibst hast du ja jetzt schon an der Hand.<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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