{"id":14154,"date":"2021-01-22T15:05:31","date_gmt":"2021-01-22T14:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=14154"},"modified":"2026-05-07T16:45:55","modified_gmt":"2026-05-07T14:45:55","slug":"meditieren-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/meditieren-lernen\/","title":{"rendered":"Meditieren lernen: die besten \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger*innen"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"14154\" class=\"elementor elementor-14154\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-73ccb24a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"73ccb24a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4fda23eb\" data-id=\"4fda23eb\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1ad4d4bd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1ad4d4bd\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.22.0 - 26-06-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p><\/p>\n<p><strong>Haben Sie schon einmal meditiert? Nein? Dann sind sie hier genau richtig! Meditieren&nbsp;ist&nbsp;kein Hexenwerk, aber der Einstieg f\u00e4llt vielen schwer. Das ist schade, wirkt sich regelm\u00e4\u00dfige Meditation doch positiv auf die Konzentration, <a href=\"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/was-ist-positiver-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"das Stressempfinden (\u00f6ffnet in neuem Tab)\">das Stressempfinden<\/a> und damit auf die gesamte Gesundheit aus. Mit&nbsp;diesen&nbsp;Methoden&nbsp;k\u00f6nnen Sie&nbsp;Meditations\u00fcbungen&nbsp;ganz einfach in Ihren Alltag integrieren.<\/strong><\/p>\n<p>Die <em><strong>eine<\/strong><\/em> Meditation gibt es gar nicht \u2013 der Begriff umfasst eine Vielzahl unterschiedlicher Praktiken, die sich alle mit der bewussten Steuerung der Aufmerksamkeit besch\u00e4ftigen. Oft haben diese Techniken einen religi\u00f6sen Hintergrund. Im Buddhismus zum Beispiel nimmt die Meditation eine zentrale Rolle ein. Inzwischen konzentrieren sich aber viele Meditationsmethoden auf die entspannende Wirkung und die positiven Effekte f\u00fcr Geist und K\u00f6rper, ohne Verbindung zu Religion und Glauben. Wer mit dem Meditieren beginnen m\u00f6chte, hat daf\u00fcr ganz verschieden M\u00f6glichkeiten. Der wichtigste Grundsatz ist aber: Sie k\u00f6nnen nichts falsch machen \u2013 was sich f\u00fcr Sie richtig anf\u00fchlt, ist auch gut!&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Mit gef\u00fchrten Meditationen sanft einsteigen<\/strong><\/h2>\n<p>Gef\u00fchrte Meditationen sind eine tolle M\u00f6glichkeit, um ohne Vorbereitung einzusteigen \u2013 einfach bequem hinsetzen, einschalten und los geht\u2019s! F\u00fcr Anf\u00e4nger*innen ist <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ockCQMt9kM0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zum Beispiel&nbsp;das&nbsp;zehnmin\u00fctige Meditationsvideo&nbsp;der&nbsp;Yogalehrerin&nbsp;Mady&nbsp;Morrison<\/a> super. Gerade wenn Sie Probleme haben, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, sind kurze Meditationen der beste Einstieg, um am Ball zu bleiben und die Lust nicht gleich wieder zu verlieren. Mit ein bisschen \u00dcbung meistern Sie dann immer l\u00e4ngere Intervalle. Wer m\u00e4nnliche Stimmen bevorzugt, findet <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZeOV13vqdOU\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">auf dem YouTube-Kanal von Psychologe Peter Beer<\/a> entspannende Einsteigervideos.<\/p>\n<p><strong style=\"color: #00305d; font-family: 'Public Sans', system-ui, -apple-system, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-size: 1.5em;\">Meditationsapps&nbsp;f\u00fcr Anf\u00e4nger*innen und Fortgeschrittene<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16.604px;\">Inzwischen k\u00f6nnen Meditationswillige aus einer Vielzahl von Apps w\u00e4hlen, die den Start erleichtern und auch f\u00fcr Fortgeschrittene geeignet sind. Ganz toll (und gratis) ist <\/span><a style=\"font-size: 16.604px;\" href=\"https:\/\/insighttimer.com\/de-de\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">InsightTimer<\/a><span style=\"font-size: 16.604px;\">&nbsp;mit mehr als 3.000 gef\u00fchrten Meditationen von verschiedenen Lehrer*innen.&nbsp; Leider sind&nbsp;Meditationsapps&nbsp;nicht&nbsp;immer&nbsp;kostenlos, meistens gibt es&nbsp;aber&nbsp;eine&nbsp;Testversion zum Ausprobieren. 7Mind bietet zum Beispiel&nbsp;einige Grundmeditationen gratis an,&nbsp;<\/span><a style=\"font-size: 16.604px;\" href=\"https:\/\/www.7mind.de\/krankenkasse\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">die Plus-Version kann man f\u00fcr ein Jahr sogar von der Krankenkasse erstattet bekommen<\/a><span style=\"font-size: 16.604px;\">.&nbsp;Auch bei der bekannten&nbsp;Meditationsapp&nbsp;Headspace&nbsp;kann man den Grundkurs&nbsp;kostenlos&nbsp;nutzen.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><strong style=\"color: #00305d; font-family: 'Public Sans', system-ui, -apple-system, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-size: 1.5em;\">Meditations\u00fcbungen f\u00fcr Zuhause<\/strong><span style=\"color: #00305d; font-family: 'Public Sans', system-ui, -apple-system, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-size: 1.5em; font-weight: bold;\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16.604px;\">Ich pers\u00f6nlich komme mit gef\u00fchrten Meditationen \u2013 egal ob per Video oder per App \u2013 nicht so gut klar. Tats\u00e4chlich empfinde ich die \u201ehauchigen\u201c Stimmen, die viele Menschen entspannen, schnell als anstrengend. Deshalb bevorzuge ich das&nbsp;Meditieren ohne Anleitung. Die Grundlagen daf\u00fcr sind ganz einfach:&nbsp;<\/span><\/p>\n<ol>\n<li>Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht unterbrochen werden. Wenn Sie m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie entspannende Musik auflegen oder R\u00e4ucherst\u00e4bchen anz\u00fcnden. Das Smartphone wird auf lautlos geschaltet oder gleich aus dem Zimmer verbannt.&nbsp;<\/li>\n<li>Nun setzen Sie sich bequem auf den Boden. Achten Sie darauf, dass Ihr R\u00fccken gerade ist. Entspannen Sie sich (besonders die Gesichts- und Kiefermuskeln sind oft grundlos angespannt, achten Sie mal drauf!).&nbsp;<\/li>\n<li>Schlie\u00dfen Sie die Augen. Nun nehmen Sie f\u00fcnf ganz bewusste, tiefe&nbsp; Atemz\u00fcge. Atmen Sie \u00fcber die Nase ein und durch den Mund wieder aus und beobachten Sie Ihren Atem. Sp\u00fcren Sie, wie er durch den K\u00f6rper flie\u00dft. Es ist ganz normal, dass Ihre Gedanken auch mal abschweifen, besonders am Anfang. Lenken Sie die Aufmerksamkeit dann einfach behutsam zur\u00fcck. Mit der Zeit werden Sie sich immer l\u00e4nger auf Ihren Atem konzentrieren k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>Das war auch schon alles! Anfangs versuchen Sie, die Aufmerksamkeit f\u00fcr zehn Minuten auf Ihren Atem zu richten. Danach \u00f6ffnen Sie ganz langsam die Augen und halten Sie kurz inne, um die gewonnene Energie in den Alltag mitzunehmen.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<li>Meditieren Sie regelm\u00e4\u00dfig, am besten jeden Tag zur selben Zeit und am gleichen Ort. Nach ein paar Wochen k\u00f6nnen Sie die Dauer dann langsam erweitern.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"color: #00305d; font-family: 'Public Sans', system-ui, -apple-system, 'Segoe UI', Arial, sans-serif; font-size: 1.5em; font-weight: bold;\">Aktives&nbsp;Meditieren<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16.604px;\">Neben der passiven oder kontemplativen Meditation, bei der die Meditierenden still sitzen, liegen oder stehen, gibt es auch aktive Meditationstechniken, die Entspannung und Achtsamkeit durch Bewegung erreichen. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Kampfkunsttechniken wie Tai-Chi und Qigong, philosophische Lehren wie Tantra oder Yoga und eine Vielzahl von modernen Str\u00f6mungen, zum Beispiel das dynamische Meditieren nach Osho. Wer hingegen eine anf\u00e4ngerfreundliche und nicht zu spirituelle aktive Meditation sucht, kann die <\/span><a style=\"font-size: 16.604px;\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jfaGZ_AinwA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">meditative K\u00f6rperachtsamkeits-Routine vom&nbsp;FunSportZentrum&nbsp;Kornwestheim<\/a><span style=\"font-size: 16.604px;\">&nbsp;testen.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16.604px;\">Nat\u00fcrlich gibt es noch viele andere Meditationstechniken, -str\u00f6mungen und -methoden \u2013 f\u00fcr jeden ist etwas dabei! Probieren Sie einfach mit Freude und Offenheit verschiedenes aus, bis Sie das Richtige f\u00fcr sich gefunden haben!<\/span><\/p>\n<p><em>Bildquelle Beitragsbild: \u00a9 GoodStudio \/ shutterstock.com<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\t\t\t\t<![CDATA[Haben Sie schon einmal meditiert? Nein? 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