Nun sind mir \u00fcber die Jahre (und vielleicht auch verursacht durch den gut \u00fcberlegten Austritt aus der katholischen Kirche) diese Demut und die Dankbarkeit gegen\u00fcber Gott oder letztendlich der Natur ein wenig abhandengekommen. Dabei gibt es doch so viel, das ich nicht einfach als gegeben und selbstverst\u00e4ndlich hinnehmen sollte. Wie kann ich es nun schaffen, mir diese edle Tugend der Dankbarkeit wieder anzueignen? Mit ein paar Tipps ist es eigentlich ganz einfach, dieses Dankbarkeitsgef\u00fchl wieder \u00f6fters aufleben zu lassen.<\/p>\n\n\n\n
Beten <\/h2>\n\n\n\n
Das Gebet stellt einen ritualisierten Rahmen dar, um Gedanken zu ordnen. Bereits in dem Wort GeDANKen ist der Dank ja enthalten. Wenn wir uns jeden Abend im Bett vor dem Einschlafen ein Zeitfenster reservieren, um den Tag Revue passieren zu lassen, fallen uns im R\u00fcckblick viele Momente und Dinge ein, die gut gelaufen sind: Die Pr\u00fcfungsfragen waren leichter als erwartet, Sie haben sich seit langem mal wieder mit einer guten Freundin getroffen, die Beschwerden der Corona-Erkrankung meines Opas klingen langsam ab \u2013 sowohl vermeintliche Kleinigkeiten als auch gro\u00dfe Sachen haben es verdient, gew\u00fcrdigt zu werden. Gl\u00e4ubige Menschen schreiben diese Dinge einer h\u00f6heren Macht namens Gott oder Allah zu und wenden sich mit ihrem Dank direkt an ihn. Auch das kurze Tischgebet erf\u00fcllt den Zweck, der jeweiligen Gottheit Dankbarkeit daf\u00fcr zu zeigen, dass unser Tisch reich gedeckt ist und wir nicht Hunger leiden m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n
Dankbarkeitstagebuch<\/h2>\n\n\n\n
Wer mit dem Konzept Gott nicht so viel anfangen kann, der hat dennoch die M\u00f6glichkeit, ein Dankesritual in seinen Tag zu integrieren. Sogenannte \u201eDankbarkeitstageb\u00fccher\u201c sind seit einigen Jahren der Renner auf dem Markt. Die Funktionsweise ist einfach: Sie reservieren sich ein paar Minuten bis zu einer halben Stunde t\u00e4glich, um in diese oftmals h\u00fcbsch gestalteten B\u00fccher<\/a> zu notieren, was f\u00fcr Sie den heutigen Tag zu einem besonderen gemacht hat. Um Black-outs zu vermeiden, gibt es darin Fragen, die Sie beim Journaling anleiten, etwa: Hat mir heute jemand ein L\u00e4cheln geschenkt, welche Eigenschaft mag ich an mir, was sch\u00e4tze ich an meinen Eltern? Gerade f\u00fcr Anf\u00e4nger*innen sind diese Leitf\u00e4den hilfreich. Im Gegensatz zu einem traditionellen Tagebuch schlie\u00dfen Dankbarkeitstageb\u00fccher Sorgen und andere negative Eintr\u00e4ge bewusst aus. Und \u00fcbrigens: Sie d\u00fcrfen auch kreativ sein! Malen Sie, skizzieren Sie, erstellen Sie eine Collage aus Zeitungsartikeln oder kleben Sie die Eintrittskarte aus dem Naturkundemuseum ein \u2013 wenn Sie nach Jahren Ihr Dankbarkeitstagebuch durchbl\u00e4ttern, werden Sie umgehend in diese sch\u00f6nen vergangenen Momente zur\u00fcckversetzt.<\/p>\n\n\n Wieso sollten wir unsere Anerkennung\n gegen\u00fcber unseren Lieben f\u00fcr uns behalten? W\u00fcrde es Ihre Eltern nicht\nfreuen, wenn sie w\u00fcssten, wie sehr Sie ihre Kindheit genossen haben und\nwir gerne Sie sich auch heute noch bei ihnen Rat holen? Suchen Sie sich in einer Papeterie einen sch\u00f6nen Briefbogen aus, der Ihrer Mutter gefallen k\u00f6nnte, setzen Sie\n sich mit einer hei\u00dfen Schokolade an den Schreibtisch und bringen Sie\nIhre Gedanken zu Papier. Ihre Mutter wird ger\u00fchrt sein, wenn sie Ihren\nBrief liest. Bestimmt war sie sich schon vorher Ihrer Liebe bewusst,\naber so etwas schriftlich zu bekommen ist ein besonderes Lob, das man\nsich in traurigen Momenten immer mal wieder durchlesen kann. So heben\nSie auch bei Ihren Mitmenschen die Stimmung. Getreu dem Motto: Geteilte\nFreude ist doppelte Freude! \u00dcbrigens freuen sich auch Ihre Lehrer*innen oder andere wichtige Wegbereiter*innen<\/a> \u00fcber Ihre Dankesbekundungen. <\/p>\n\n\n\n All diese Tipps zielten bisher darauf ab, uns bewusst zu machen, was wir in unserem Leben haben, aber nicht genug wertsch\u00e4tzen. Nun lassen Sie uns die Sichtweise \u00e4ndern: Wor\u00fcber sind wir froh, dass wir aktuell davon verschont sind? Krankheit, Krieg, Hungersn\u00f6te, Arbeitslosigkeit, Armut \u2013 die Liste ist lang. Im vergangenen Juni wurde vielen Menschen in Deutschland von einem Tag auf den anderen klar, wie gut es ihnen geht. Die Starkregenkatastrophe in Rheinland-Pfalz<\/a> und Nordrhein-Westfalen hat \u00fcber 100 Menschenleben gefordert und viele \u00dcberlenden die Existenz gekostet. Wenn Sie heute also einen schlechten Tag haben, der Chef meckert, dem Kind das Essen nicht schmeckt oder die Lieblingstasse in Scherben vor Ihnen liegt: So what? Gl\u00fcck ist relativ!\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n Das Prinzip \u201eKarma\u201c<\/a> sollte hinl\u00e4nglich bekannt sein: Sie nehmen dem \u00e4lteren Mann im Bus den letzten Platz weg und \u2013 schwupps \u2013 lassen Sie Ihren Schirm im Bus liegen, der gerade wieder anf\u00e4hrt, und so m\u00fcssen Sie im Dauerregen zu Ihrem Arbeitsplatz joggen und den Rest des Tages in nasskalten Klamotten durchstehen. Aber umgekehrt geht es doch auch: Sie zeigen sich grundlos gro\u00dfz\u00fcgig gegen\u00fcber Ihren Mitmenschen und Gutes kommt zur\u00fcck. Das meinte der findige Paulus sicher auch, als er vor der Gemeinde in Ephesus sprach: \u201eGeben ist seliger denn Nehmen!\u201c Bestimmt hatte auch er im Hinterkopf, dass das Gegebene auf anderem Wege wieder zu ihm zur\u00fcckkommt. Auch dieses Geben \u2013 ob nun mit Kalk\u00fcl oder ohne \u2013 ist eine Form von Dankbarkeit. Denn wer reich beschenkt wurde, sollte nicht mit Gier oder Geiz antworten.<\/p>\n\n\n\n Sie\n haben das mit dem Dankbarkeitstagebuch schon probiert, aber es f\u00e4llt\nIhnen schwer, sich abends an die einzelnen Momente des Tages zu\nerinnern? Das m\u00fcssen Sie auch nicht unbedingt im Klein-Klein. Um ein\nungef\u00e4hres Gef\u00fchl f\u00fcr die Menge der Gl\u00fccks- und Dankbarkeitsmomente\n zu bekommen, bietet sich (gerade jetzt im Herbst) das \u201eKastanienspiel\u201c\nan. Sammeln Sie ein paar dieser Nussfr\u00fcchte, polieren Sie sie, bis sie gl\u00e4nzen, und stecken Sie sie sich morgens in die eine Hosentasche. Immer,\n wenn Sie einen Moment der Dankbarkeit erleben, nehmen Sie die Kastanie\naus der einen Hosentasche und stecken Sie sie in die andere, leere\nHosentasche. Die H\u00f6he der Dankbarkeit k\u00f6nnen Sie am Abend daran ablesen,\n wie viele Kastanien die Hosentasche gewechselt haben. So l\u00e4sst sich\nGl\u00fcck greifen. <\/p>\n\n\n\n Das sind nur sechs M\u00f6glichkeiten, wie wir es schaffen k\u00f6nnen, vermeintlich Selbstverst\u00e4ndliches (wieder) wertzusch\u00e4tzen und Dankbarkeit in unseren Alltag zu integrieren. Wie Sport\u00fcbungen m\u00fcssen Sie auch hier am Ball bleiben, um eine gewisse Routine zu entwickeln. Doch es lohnt sich: Eine Studie mit Krankenhausmitarbeiter*innen am Hong Kong Institute of Education<\/a> konnte 2015 nachweisen, dass regelm\u00e4\u00dfige Dankbarkeits\u00fcbungen Stress und depressive Symptome reduzieren k\u00f6nnen. Also: Haben Sie am Sonntag schon etwas vor? Ein Besuch des \u00f6rtlichen Erntedankgottesdienstes w\u00e4re ja schon einmal ein Anfang!<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/relaunch.euroakademie.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/shutterstock_454802308_web.jpg\")
Bildquelle: \u00a9 Rawpixel.com \/ shutterstock.com<\/em> <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\nDankesbriefe <\/h2>\n\n\n\n
Danken f\u00fcr das, was nicht ist <\/h2>\n\n\n\n
Geben <\/h2>\n\n\n\n
Das Kastanienspiel <\/h2>\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/relaunch.euroakademie.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/shutterstock_1181576719_web.jpg\")
Bildquelle: \u00a9 Michaela Jurasova \/ shutterstock.com <\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n