{"id":15840,"date":"2022-03-02T15:52:58","date_gmt":"2022-03-02T14:52:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=15840"},"modified":"2026-05-11T12:33:27","modified_gmt":"2026-05-11T10:33:27","slug":"dopamin-fasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/dopamin-fasten\/","title":{"rendered":"Dopamin-Fasten: Gl\u00fcck durch Gl\u00fccksentzug"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"15840\" class=\"elementor elementor-15840\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-39a7201b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"39a7201b\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1572a7b8\" data-id=\"1572a7b8\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c659a6f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4c659a6f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.22.0 - 26-06-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p>&lt;![CDATA[<\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Am Aschermittwoch beginnt f\u00fcr viele Christ*innen f\u00fcr 40 Tage die Fastenzeit. Doch auch unabh\u00e4ngig von religi\u00f6sen Hintergr\u00fcnden und Werten ist Verzicht gerade in. Denn gerade in unserem Alltag, der von \u00dcberfluss gepr\u00e4gt ist, kann die R\u00fcckbesinnung auf das Wesentliche Ruhe, Sinn und Gl\u00fcck bringen \u2013 durch <a href=\"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/die-vorteile-des-social-media-fastens\/\">Social-Media-Fasten<\/a>, Saftkuren oder Alkoholfasten.<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Eine radikalere Form der Einschr\u00e4nkung schwappt nun als neuer Trend aus dem Silicon Valley nach Deutschland her\u00fcber: das Dopamin-Fasten. Durch Verzicht auf das Gl\u00fcckshormon k\u00f6nnen wir der \u00dcberstimulation entfliehen und wieder empf\u00e4nglicher f\u00fcr die Reize unserer Umwelt werden, so die Theorie. Aber was ist dran am neuen Fastentrend \u2013 liegt der Schl\u00fcssel zum Gl\u00fccklichsein tats\u00e4chlich im Gl\u00fccksentzug?<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was setzt Dopamin frei?<\/strong><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Dopamin, Serotonin, Endorphin \u2013 von diesen Gl\u00fcckshormonen haben Sie bestimmt schon geh\u00f6rt. Die Botenstoffe steuern unser Wohlbefinden und rufen Gl\u00fccksgef\u00fchle hervor. Dopamin \u00fcbernimmt dabei die Rolle des \u201eBelohnungs-Hormons\u201c. Egal, ob unser Insta-Post gelikt wird, das Paket mit den neuen Schuhen endlich ankommt, der Burger verdammt lecker schmeckt oder wir endlich den Boss in Elden Ring besiegen \u2013 unser Gehirn sch\u00fcttet Dopamin aus und wir f\u00fchlen ein kurzes Hochgef\u00fchl. Doch dieses High kann s\u00fcchtig machen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Von der \u00dcberlebensstrategie&#8230;<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>W\u00fcrden wir Menschen ein \u201enormales\u201c Leben f\u00fchren, w\u00e4re Dopaminsucht sicher kein Problem. Denn evolution\u00e4r sind wir noch darauf ausgerichtet, in kleinen Gemeinschaften zu leben, unsere Nahrung selbst zu jagen oder zu sammeln und damit auch von den anderen Bewohner*innen des Stammes abh\u00e4ngig zu sein. Klar ist es da sinnvoll, dass positive Gespr\u00e4che, Geschlechtsverkehr und andere soziale Interaktionen Gl\u00fccksgef\u00fchle hervorrufen, dass wir uns gut f\u00fchlen, wenn wir etwas erreichen (zum Beispiel ein Mammut besiegen) und dass n\u00e4hrstoffreiches Essen uns gl\u00fccklich macht.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">&#8230; zur Abh\u00e4ngigkeit<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Doch die Strategien, die lange Zeit \u2013 \u00fcber 100.000 Jahre lang \u2013 n\u00fctzlich waren, sind in der modernen Welt gef\u00e4hrlich. Denn nun werden wir \u00fcberflutet mit Belohnungs-Anreizen. News, Mails, soziale Medien, Filme, Serien, Musik, Podcasts \u2013 wir werden st\u00e4ndig stimuliert und haben kaum ruhige Momente, in denen wir einfach mal nichts tun. Und wie bei einer Droge stumpfen wir langsam ab und brauchen immer h\u00e4ufigere \u201eKicks\u201c, um zufrieden zu sein. Die Folge: Wir haben eine Dopamin-Abh\u00e4ngigkeit entwickelt und f\u00fchlen uns ungl\u00fccklich und leer. Da hilft nur ein Entzug.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:buttons {\"layout\":{\"type\":\"flex\",\"justifyContent\":\"center\"}} --><\/p>\n<div class=\"wp-block-buttons\">\n<p><!-- wp:button {\"textColor\":\"white\",\"style\":{\"elements\":{\"link\":{\"color\":{\"text\":\"var:preset|color|white\"}}},\"color\":{\"background\":\"#95c11f\"},\"spacing\":{\"padding\":{\"left\":\"var:preset|spacing|20\",\"right\":\"var:preset|spacing|20\",\"top\":\"var:preset|spacing|30\",\"bottom\":\"var:preset|spacing|30\"}}},\"fontSize\":\"regular\"} --><\/p>\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size has-regular-font-size\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-element-button\" style=\"background-color: #95c11f; padding: var(--wp--preset--spacing--30) var(--wp--preset--spacing--20) var(--wp--preset--spacing--30) var(--wp--preset--spacing--20);\" href=\"https:\/\/www.euroakademie.de\/bildungsangebote\/gesundheit-pflege\">Wenn medizinische Themen Sie interessieren, w\u00e4re eine Ausbildung im Bereich Gesundheit &amp; Pflege sicher das Richtige f\u00fcr Sie!<\/a><\/div>\n<p><!-- \/wp:button --><\/p>\n<\/div>\n<p><!-- \/wp:buttons --><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gegen die Dopaminsucht &#8211; was setzt Dopamin frei?<\/strong><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Genau da setzt das Dopamin-Fasten an. Die Idee dahinter: Wer l\u00e4ngere Zeit auf m\u00f6glichst viele Reize verzichtet, die eine Dopaminaussch\u00fcttung zur Folge h\u00e4tten, reagiert anschlie\u00dfend sensitiver auf Dopamin und ist deshalb gl\u00fccklicher. Einfach mal Nichtstun lautet also die Devise:<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Je nach Radikalit\u00e4t des Entzugs kann man auf bestimmte Ger\u00e4te verzichten:<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:list --><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item --><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>PC<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item --><\/li>\n<li>Fernseher<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item --><\/li>\n<li>Handy<\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- \/wp:list-item --><\/p>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:list --><\/p>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Oder man entzieht sich fast allen Reizen und schr\u00e4nkt die folgenden Aktivit\u00e4ten ein:<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:list --><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item --><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Lesen<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item --><\/li>\n<li>Sprechen<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item --><\/li>\n<li>Essen<\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- \/wp:list-item --><\/p>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Und auch bei der Dauer ist das Dopamin-Fasten sehr flexibel: Schon wenige Stunden k\u00f6nnen helfen, der Reiz\u00fcberflutung zu entfliehen. Aber nat\u00fcrlich sind auch mehrere Tage oder sogar Wochen Dopamin-Detox m\u00f6glich.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das richtige Ma\u00df ist entscheidend<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Durch die Fastenkur soll sich das Gehirn sozusagen neu programmieren: Man reagiert wieder intensiver auf Umweltreize und f\u00fchlt sich insgesamt gl\u00fccklicher. Das klingt f\u00fcr mich als Laie ziemlich einleuchtend \u2013 aber funktioniert das wirklich? \u201eWenn man nicht mehr diese Stimuli um sich herum hat, die einen zu bestimmten T\u00e4tigkeiten dr\u00e4ngen, ist man achtsamer. Ich glaube, diese Achtsamkeit f\u00fchrt tats\u00e4chlich zu einer gr\u00f6\u00dferen Zufriedenheit,\u201c beantwortet Psychologe und Gehirnforscher Dr. Gordon Feld dem <a href=\"https:\/\/www.rnd.de\/gesundheit\/dopamin-fasten-das-sagt-die-wissenschaft-zum-trend-YJPM4Z4VBZGUTMMJGXEHOZ7DVU.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in neuem Tab)\">Redaktionsnetzwerk Deutschland die Frage<\/a> nach dem Nutzen des Dopamin-Fastens. Auch andere Wissenschaftler*innen \u00e4u\u00dfern sich positiv, obwohl Dopamin-Detox nat\u00fcrlich kein Wundermittel ist. Und auch den Verzicht auf Reize sollte man nicht \u00fcbertreiben, wie der <a href=\"https:\/\/www.quarks.de\/gesellschaft\/wissenschaft\/das-bringt-dopamin-fasten-wirklich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in neuem Tab)\">Suchttherapeut Christian Gro\u00df auf quarks.de<\/a> darlegt: &#8222;Macht man das zu exzessiv, kann man auch in depressive Episoden abrutschen. Genau wie bei der Ern\u00e4hrung muss jeder f\u00fcr sich \u00fcberlegen, welche Form der Lebensgestaltung sinnvoll und gesund ist.\u201c<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alte Ideen im neuen Gewand<\/strong><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Dopamin-Fasten kann sich \u2013 in Ma\u00dfen praktiziert \u2013 also positiv auf das eigene Gl\u00fccksempfinden auswirken. Kein Wunder, dass der Trend aktuell in aller Munde ist \u2013 dabei ist die Idee gar nicht neu. Buddhistische M\u00f6nche \u00fcben sich seit mehreren tausend Jahren im Reizverzicht. Auch wenn <a href=\"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/meditieren-lernen\/\">Meditation<\/a> vielleicht weniger sexy klingt als Dopamin-Detox \u2013 die Prinzipien sind dieselben. Viele andere Kulturen legen ebenfalls Wert auf Achtsamkeit. Auf der Insel Bali wird zum Beispiel \u201eNyepi\u201c, der Tag der Stille, zelebriert. F\u00fcr 24 Stunden wird auf Arbeit, Sprechen, Essen, Reisen und alle anderen Vergn\u00fcgungen verzichtet, Radio- und Fernsehstationen senden kein Programm, der Flug- und Fahrzeugverkehr wird unterbrochen und eine tiefe Stille senkt sich \u00fcber die Insel. Dieser Verzicht soll zur spirituellen Reinheit f\u00fchren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dopamin-Di\u00e4t f\u00fcr Anf\u00e4nger*innen<\/strong><\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Mir pers\u00f6nlich f\u00e4llt es schwer, einen ganzen Tag lang auf Handy, Computer und Fernseher zu verzichten. Zu gro\u00df ist die Angst, etwas Wichtiges zu verpassen (und mein Chef w\u00e4re auch nicht begeistert). Zum Gl\u00fcck gibt es auch sanfte M\u00f6glichkeiten, sich langsam ans Dopamin-Fasten heranzutasten. Das sind meine Tipps f\u00fcr Ihr Dopamin Detox:<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:list --><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><!-- wp:list-item --><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein erster Schritt w\u00e4re zum Beispiel, das Handy am Wochenende einfach mal ein paar Stunden auszuschalten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item --><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Genie\u00dfen Sie stattdessen bei einem langen Spaziergang die Natur \u2013 ja, ohne dabei Fotos f\u00fcr Instagram zu schie\u00dfen!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item --><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Oder warum nicht mal eine Social-Media-App f\u00fcr eine Woche deinstallieren? Danach d\u00fcrfen Sie die App wieder herunterladen \u2013 wenn Sie das \u00fcberhaupt noch m\u00f6chten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item --><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die st\u00e4ndigen Push-Benachrichtigungen auf Handy und PC k\u00f6nnen Sie auch f\u00fcr ein paar Tage deaktivieren und bewusst nach Mails, Apps und News schauen, wenn Ihnen danach ist.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!-- \/wp:list-item --><\/p>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Versuchen Sie, Ihre pers\u00f6nlichen Dopamin-Fallen zu identifizieren und f\u00fcr eine Weile darauf zu verzichten. Und selbst, wenn es am Anfang nur wenige Minuten sind: Mit ein bisschen Geduld und \u00dcbung schaffen Sie es, der Reiz\u00fcberflutung zu entkommen und wieder empf\u00e4nglicher f\u00fcr Ihre eigene, innere Zufriedenheit zu werden.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><em>Text \u00fcberarbeitet von Nadine Elbert am 09.01.2025<\/em><br \/><em>Bildquelle Beitragsbild: \u00a9 <\/em> <em>Antonov Maxim<\/em> <em>\/shutterstock.com<\/em><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\t\t\t\t<![CDATA[Kein Social Media, keine Nachrichten, kein Handy, keine S\u00fc\u00dfigkeiten, kein PC, kein Fernseher \u2013 Dopamin-Fasten verspricht Gl\u00fcck und Zufriedenheit durch Verzicht auf stimulierende Reize. Funktioniert das wirklich?]]>\t\t<\/p>\n","protected":false},"author":76,"featured_media":15843,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,118],"tags":[],"class_list":["post-15840","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gesundheit-pflege","category-im-fokus"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dopamin-Fasten: Gl\u00fcck durch Gl\u00fccksentzug \/ EA Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kein Handy, kein PC, kein Fernseher \u2013 Dopamin-Fasten verspricht Gl\u00fcck und Zufriedenheit durch Verzicht auf Reize. 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