{"id":15933,"date":"2022-03-25T11:28:16","date_gmt":"2022-03-25T10:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=15933"},"modified":"2024-12-04T11:43:02","modified_gmt":"2024-12-04T10:43:02","slug":"zeitumstellung-so-entkommen-sie-der-muedigkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/zeitumstellung-so-entkommen-sie-der-muedigkeit\/","title":{"rendered":"Zeitumstellung: So entkommen Sie der M\u00fcdigkeit"},"content":{"rendered":"

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Endlich Sommerzeit! W\u00e4re da nur nicht diese Zeitumstellung, die uns eine Stunde kostenbaren Schlaf raubt. Und uns f\u00fcr die n\u00e4chsten Tage ein paar Augenringe mehr unter die Augen zaubert. Damit Sie das Vorstellen der Uhrzeiger um 60 Minuten gut \u00fcberstehen, haben wir ein paar Tipps f\u00fcr Sie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eine Stunde Schlaf l\u00f6st sich einmal im Jahr, bei der Zeitumstellung im M\u00e4rz, innerhalb einer Sekunde einfach in Luft auf. Kein Wunder also, wenn wir uns am n\u00e4chsten Tag v\u00f6llig verdattert und verknittert aus unserem Bett sch\u00e4len. <\/p>\n\n\n\n

Der menschliche Schlaf-Wach-Rhythmus ist n\u00e4mlich ein zartes Pfl\u00e4nzchen, das Ver\u00e4nderungen so gar nicht mag. St\u00f6rungen werden sofort mit M\u00fcdigkeit quittiert. Besonders hart trifft es die Eulen unter uns, also diejenigen, die abends noch B\u00e4ume ausrei\u00dfen, w\u00e4hrend die fr\u00fchaufstehenden Lerchen sich schon l\u00e4ngst in die Horizontale begeben haben und h\u00f6chstens noch in ihren Tr\u00e4umen H\u00f6chstleistungen erbringen. <\/p>\n\n\n\n

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Sie suchen noch nach einem Ausbildungsplatz? Bei Uns werden sie sicher f\u00fcndig!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Das k\u00f6nnen Sie gegen M\u00fcdigkeit nach der Zeitumstellung tun:<\/h2>\n\n\n\n

Keine Party am Samstag <\/h3>\n\n\n\n

Am besten gehen Sie nicht unvorbereitet in die Sommerzeit. Schlafen Sie am Samstag vorher nicht bis mittags, sondern stehen Sie fr\u00fch auf und legen sich mittags h\u00f6chstens f\u00fcr ein kurzes Nickerchen hin. Wenn Sie sich dann am Abend fr\u00fcher schlafen legen, kommen Sie trotz Zeitumstellung auf Ihre Schlafstunden. <\/p>\n\n\n\n

Let the Music play <\/h3>\n\n\n\n

Musik hilft immer \u2013 egal ob wir traurig sind oder in Feierlaune, ob wir uns entspannen wollen oder Energie tanken m\u00f6chten. Erstellen Sie doch einfach Playlists f\u00fcr verschiedene Anl\u00e4sse und Stimmungen. Wenn Sie die M\u00fcdigkeit \u00fcberkommt, h\u00f6ren Sie Ihren ganz pers\u00f6nlichen Gute-Laune-Musik-Mix. Hier gilt: Je mehr Beats per Minutes (bpm), desto stimulierender ist der Sound. Beim Sport beispielsweise sind Lieder zwischen 130 und 160 bpm motivierend. Wer perfektionistisch veranlagt ist oder eine Karriere als DJ anstrebt (nur f\u00fcr die Eulen empfehlenswert), kann auf wikihow<\/a> lernen, wie man die Beats per Minutes berechnet. <\/p>\n\n\n\n

Drau\u00dfen sein \u2013 Licht tanken <\/h3>\n\n\n\n

Wenn wir m\u00fcde sind, m\u00f6chten wir so schnell wie m\u00f6glich auf die Couch \u2013 und nicht mehr runter. Wacher macht uns das aber nicht. Wir brauchen frische Luft und Sonnenstrahlen f\u00fcr ein fittes Immunsystem. Bewegung an der frischen Luft macht uns munter und abends besser schlafen k\u00f6nnen wir auch. Also nix wie raus in den Fr\u00fchlingstag! <\/p>\n\n\n\n

Hei\u00df und Kalt <\/h3>\n\n\n\n

Wenn Sie mal schlagartig richtig wach werden wollen, machen Sie Wechselduschen. Selbst Warmduscher*innen bekommen das hin, wenn Sie mit einer warmen Dusche anfangen und dann die Unterarme und Unterschenkel von unten nach oben kalt abbrausen. Ein paar Mal wiederholt, tut das richtig gut, f\u00f6rdert die Durchblutung und macht wacher als die st\u00e4rkste Tasse Kaffee. <\/p>\n\n\n\n

Ein kurzes Nickerchen wirkt Wunder <\/h3>\n\n\n\n

Maximal 30 Minuten hinlegen, Augen schlie\u00dfen und abschalten. Wer Power Napping, so hei\u00dft das kurze Nickerchen auf Englisch, beitreibt, ist danach leistungsf\u00e4higer und lebt auch auf lange Sicht ges\u00fcnder. Denn das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt enorm, die Reaktionsschnelligkeit steigt \u2013 und wir sind einfach besser gelaunt, wenn wir einmal auf Standby schalten durften. In den Tiefschlaf sollten Sie freilich nicht fallen, dann ist die M\u00fcdigkeit schlimmer als vor der Ruhepause<\/a>. Die optimale Dauer eines erholsamen Nickerchens liegt bei etwa 10 Minuten. Noch ein Tipp: Damit Sie nicht in den Tiefschlaf fallen, nehmen Sie einen Gegenstand in die Hand, sobald er Ihnen entgleitet, wachen Sie wieder auf. <\/p>\n\n\n\n

Bildquelle Beitragsbild: \u00a9 shlyapanama \/shutterstock.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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