{"id":17830,"date":"2023-11-29T09:39:38","date_gmt":"2023-11-29T08:39:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=17830"},"modified":"2025-01-28T08:56:37","modified_gmt":"2025-01-28T07:56:37","slug":"das-impostor-syndrom-wenn-erfolg-selbstzweifel-weckt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/das-impostor-syndrom-wenn-erfolg-selbstzweifel-weckt\/","title":{"rendered":"Das Impostor-Syndrom: Wenn Erfolg Selbstzweifel weckt"},"content":{"rendered":"\n

Das Gef\u00fchl kennt fast jede*r: Dein Chef oder deine Chefin lobt dich vor deinen Kolleg*innen und obwohl du dich dar\u00fcber freuen k\u00f6nntest, ist es dir peinlich. Du hast das Gef\u00fchl, es nicht verdient zu haben. Menschen, die so f\u00fchlen, leiden nicht automatisch am Impostor-Syndrom. Es ist aber eine Empfindung, die Betroffene permanent haben. Sie glauben, ein beruflicher Erfolg sei lediglich ein gl\u00fccklicher Zufall. Sie f\u00fchlen sich wie Betr\u00fcger*innen, die sich in die Position nur hineingemogelt haben. Deswegen wird das psychologische Ph\u00e4nomen auch Hochstapler-Syndrom genannt. Die Betroffenen zweifeln massiv an ihren F\u00e4higkeiten, Leistungen und Erfolgen. Doch es gibt Abhilfe. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ber\u00fchmte Beispiele f\u00fcr Menschen, die unter dem Impostor-Syndrom leiden sind Michelle Obama, Tom Hanks und Emma Watson. Sie denken, dass sie nicht aufgrund ihrer Leistung so weit in ihrer Karriere gekommen sind, sondern weil sie einfach Gl\u00fcck gehabt oder sich durchgeschummelt haben. Sie leben in der Angst, ihr \u201eBetrug\u201c k\u00f6nne eines Tages auffliegen und sie w\u00fcrden als Versager*in entlarvt.<\/p>\n\n\n\n

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Druck durch die Bewertungsgesellschaft<\/h2>\n\n\n\n

In der Sozialisation sind wir von klein auf einer Bewertungsgesellschaft ausgesetzt. In der Schule gibt es Noten und auf den Social-Media-Kan\u00e4len gibt es \u201eLikes\u201c oder Kommentare. So \u201elernen\u201c wir von Kindesbeinen an, die eigenen Leistungen und die eigene Pers\u00f6nlichkeit mit derer anderer zu vergleichen und sie danach zu bewerten. Nach au\u00dfen hin wird das erfolgreiche Leben pr\u00e4sentiert. Schw\u00e4chen, Fehler und Unzul\u00e4nglichkeiten werden im Verborgenen gehalten. Also ist nur das Positive und Erfolgreiche sichtbar. Und das ist es, womit man sich dann vergleicht.<\/p>\n\n\n\n

Strategien f\u00fcr den vermeintlichen Selbstschutz<\/h2>\n\n\n\n

Menschen mit Impostor-Syndrom entwickeln oft verschiedene Strategien, um sich darin zu best\u00e4tigen:<\/p>\n\n\n\n

1.) Die Selbstsabotage wird angewendet, um sich vermeintlich selbst zu sch\u00fctzen. Dinge werden nicht angegangen oder gewagt, weil man sich selbst als nicht kompetent genug einsch\u00e4tzt. Zum Beispiel wird sich auf ein attraktives Stellenangebot nicht beworben, weil man sich daf\u00fcr nicht als ausreichend versiert ansieht. Das Leid, welches eine Absage ausl\u00f6sen w\u00fcrde, wird auf diese Weise im Vorfeld vermieden. <\/p>\n\n\n\n

2.) Eine andere Strategie ist das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Vorbereiten, \u00fcbertrieben konkrete Planen und extrem lange Arbeiten, um auf keinen Fall als inkompetent aufzufallen.<\/p>\n\n\n\n

3.) Auch das Prokrastinieren, das extreme Aufschieben von zu erledigenden Arbeiten, geh\u00f6rt zu den Strategien von Menschen, die unter dem Impostor-Syndrom leiden. Sie warten bis zur letzten Minute mit dem Erledigen, um eventuelle Misserfolge aufzuschieben, so lange es geht. <\/p>\n\n\n\n

Auswirkungen auf Lebenslauf und Gesundheit<\/h2>\n\n\n\n

Auch wenn das Syndrom nicht als psychische St\u00f6rung angesehen wird, so kann diese Denkweise doch erhebliche Auswirkungen auf die eigene Laufbahn und Gesundheit haben. Durch mangelndes Zutrauen in die eignen F\u00e4higkeiten verpasst man neue Herausforderungen und Karriereoptionen. Das \u00fcberm\u00e4\u00dfige Anpassen an vermeintlich erwartete Leistungen f\u00fchrt zu Stress und kann zu Burnout, Angstst\u00f6rungen und Depressionen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Ausl\u00f6ser f\u00fcr das Impostor Syndrom<\/h2>\n\n\n\n

Was die Ursachen des psychologischen Ph\u00e4nomens sind, ist immer noch nicht abschlie\u00dfend gekl\u00e4rt. Studien zufolge k\u00f6nnten die Erziehung und der famili\u00e4re Hintergrund dabei eine Rolle spielen. Menschen mit Impostor sind oft sehr perfektionistisch veranlagt. Sie haben hohe, meist unrealistische Ziele und Ma\u00dfst\u00e4be, an denen sie sich messen.<\/p>\n\n\n\n

Tipps zur Selbsthilfe<\/h2>\n\n\n\n

Es gibt M\u00f6glichkeiten, das Impostor-Syndrom zu \u00fcberwinden:<\/p>\n\n\n\n

1.) Es kann schon helfen mit Menschen zu sprechen, denen man vertraut und die man wertsch\u00e4tzt. Sie k\u00f6nnen dabei unterst\u00fctzen, die eigenen Leistungen realistisch einzuordnen. Vielleicht erf\u00e4hrt man dabei sogar, dass dieser Freund oder diese Freundin selbst solche Gef\u00fchle des Selbstzweifels kennt. Menschen, die von anderen als Vorbild gesehen werden, wie zum Beispiel die ehemalige US-amerikanische First Lady Michelle Obama haben sich offen dar\u00fcber ge\u00e4u\u00dfert, am Impostor-Syndrom zu leiden. Davon zu erfahren, kann Betroffenen beim \u00dcberwinden ihrer eigenen Hemmnisse helfen. <\/p>\n\n\n\n

2.) Nicht nur Impostor-Betroffene kennen es, wie schwierig es einem manchmal f\u00e4llt, Komplimente anzunehmen. Doch auch das kann man lernen und es kann helfen, Selbstzweifel zu \u00fcberwinden. Bewusst bei einem Kompliment mit \u201eVielen Dank f\u00fcr das positive Feedback\u201c zu antworten ist eine effektive \u00dcbung. <\/p>\n\n\n\n

3.) Die eignen Kompetenzen entdecken kann man mit einem Erfolgstagebuch. In das Buch werden alle positiven Feedbacks, Komplimente und Lobe geschrieben. So wird einem der Blick der anderen auf einen selbst im guten Sinne vor Augen gef\u00fchrt. <\/p>\n\n\n\n

4.) Mit einem Leitsatz wie zum Beispiel \u201eFehler sind Helfer \u2013 schon, wenn man die Buchstaben umstellt\u201c kann an der Neigung zum Perfektionismus gearbeitet werden. So macht man sich bewusst, dass M\u00e4ngel und Fehler auch positive Effekte haben k\u00f6nnen. Zudem kann es helfen, sich immer wieder zu verdeutlichen, dass Fehler zu machen etwas ganz Normales ist, was jedem und jeder passiert.<\/p>\n\n\n\n

5.) H\u00e4ufig hilft es schon, sich Zeit zu nehmen, um sich selbst zu reflektieren: Was tut mir gut und in welchen Situationen f\u00fchle ich mich unwohl? Bei Meditationen oder Mental-Health-\u00dcbungen kann der Fokus auf die eignen St\u00e4rken gelegt werden, um sich diese wieder bewusst zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn die Selbsthilfe jedoch nichts bringt und Schlaflosigkeit, Angstzust\u00e4nde oder Depressionen \u00fcberhandnehmen, sollte man sich professionelle Hilfe bei einem Experten oder einer Expertin zum Beispiel in Form von einer Psychotherapie holen. <\/p>\n\n\n\n

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Bildquelle: shutterstock\/ Khosro
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