{"id":18043,"date":"2024-03-06T14:46:35","date_gmt":"2024-03-06T13:46:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=18043"},"modified":"2024-10-29T15:56:06","modified_gmt":"2024-10-29T14:56:06","slug":"schlaf-eine-unterschaetzte-superkraft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/schlaf-eine-unterschaetzte-superkraft\/","title":{"rendered":"Schlaf – eine untersch\u00e4tzte Superkraft"},"content":{"rendered":"\n

Schlafst\u00f6rungen sind alters\u00fcbergreifend zu einer wahren Volkskrankheit avanciert. Auch immer mehr Sch\u00fcler*innen und Auszubildende haben, nicht zuletzt durch die <\/strong>Pandemie<\/strong><\/a>, die <\/strong>Klimaproblematik<\/strong><\/a> und Kriege, immer mehr (Existenz-)Sorgen, die sie um den Schlaf bringen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie er gelingt und wie man Schlafst\u00f6rungen eliminiert<\/h2>\n\n\n\n

Im Interview verr\u00e4t uns Schlafexperte und Coach Johannes \u201eJoe\u201c Sartor<\/a> die elementaren Bausteine f\u00fcr eine gesunde Schlafhygiene. Als Schlafprofi gibt er au\u00dferdem Tipps und \u00dcbungen an die Hand, wie man sich Schritt f\u00fcr Schritt seinen Schlaf zur\u00fcckerobern kann.<\/p>\n\n\n\n

Euro Akademie:<\/strong> Viele Menschen k\u00e4mpfen jede Nacht aufs Neue darum einmal richtig tief und vor allem durchzuschlafen. Was sind laut Deiner Erfahrung die gr\u00f6\u00dften Ursachen oder Ausl\u00f6ser f\u00fcr Schlafmangel, Joe?<\/p>\n\n\n\n

Joe Sartor: <\/strong>Die Ursachen f\u00fcr Schlafmangel sind sehr vielf\u00e4ltig und individuell. Fakt ist jedoch, dass wir in einer anderen Welt als noch vor 100 Jahren leben. Insbesondere die voranschreitende Digitalisierung ist f\u00fcr viele Menschen ein Fluch und Segen zu gleich. F\u00fcr den Schlaf definitiv eher ein Fluch. Das Smartphone im oder am Bett, Social Media rund um die Uhr oder auch die abendliche TV-Routine, wirken sich negativ auf den Schlaf aus. Insbesondere am Abend, die letzten ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen, sollte konsequent auf digitale Medien verzichtet werden. Au\u00dferdem kommt hinzu, dass das Leben generell schneller wird, wodurch eine Reiz\u00fcberflutung entsteht. Kommt dann noch privater und beruflicher Stress hinzu, dann sind Schlafprobleme vorprogrammiert.<\/p>\n\n\n\n

Die Grundlage f\u00fcr einen tiefen und erholsamen Schlaf ist Entspannung. Mit der geistigen Entspannung haben aus meiner Sicht die meisten Menschen heutzutage zu k\u00e4mpfen. Deshalb ist es besonders wichtig, dem Geist die M\u00f6glichkeit zu geben, wichtige Lebensthemen zu verarbeiten. Stattdessen fl\u00fcchten sich viele in die digitalen Medien und versch\u00e4rfen dadurch die Schlafprobleme zus\u00e4tzlich. Ich empfehle deshalb, am Abend f\u00fcr mindestens 30 Minuten eine echte Wohlf\u00fchl- und Entspannungsroutine zu haben. Wer h\u00e4ufig wegen der eigenen Gedanken nicht einschlafen kann, sollte sich au\u00dferdem Zeit nehmen, die Gedanken aufzuschreiben und zu reflektieren.<\/p>\n\n\n\n

Weg vom Stress hei\u00dft hin zum Schlaf<\/h2>\n\n\n\n

Euro Akademie:<\/strong> Ab wann spricht man von ernsthaften und pathologischen Schlafschwierigkeiten?<\/p>\n\n\n\n

Joe Sartor:<\/strong> Solche starken Schlafprobleme werden auch als \u201eInsomnie\u201c bezeichnet. Fachleute und Schlafmediziner sprechen von einer Insomnie, wenn Menschen mindestens dreimal pro Woche \u00fcber einen Monat Ein- oder Durchschlafprobleme haben und morgens nicht erholt sind.
Bei den Betroffenen dreht sich au\u00dferdem in der Gedankenwelt viel um den eigenen Schlaf. Qu\u00e4lende Gedanken wie \u201eIch muss jetzt unbedingt schlafen, um morgen fit zu sein\u201c oder \u201eWie soll ich mit so wenig Schlaf nur durch den Tag kommen?\u201c sind st\u00e4ndige Begleiter. Wer bei sich selbst solche Schlafproblematiken erkennt, sollte sich umgehend professionelle Hilfe suchen.<\/p>\n\n\n\n

Euro Akademie: <\/strong>Was h\u00e4ltst Du als Schlafprofi vom fr\u00fchen Unterrichtsbeginn an Schulen und was vom Snooze-Alarm?<\/p>\n\n\n\n

Joe Sartor:<\/strong> Sowohl vom fr\u00fchen Unterrichtsbeginn als auch vom Snoozen am Morgen halte ich nicht viel. F\u00fcr viele Sch\u00fclerinnen und auch Lehrer<\/em>innen ist der Unterrichtsbeginn einfach zu fr\u00fch. Das h\u00e4ngt mit dem individuellen Biorhythmus bzw. Chronotypen zusammen. Unsere Gesellschaft ist immer noch auf Fr\u00fchaufsteher, die sogenannten Lerchen, ausgelegt. Insbesondere viele junge Menschen geh\u00f6ren aber eher zu den Eulen, also den Sp\u00e4ttypen. Hier kommt es insbesondere beim Schulsystem schnell zu Schwierigkeiten. Einige k\u00f6nnen sich vormittags gut konzentrieren und andere bl\u00fchen erst am Nachmittag richtig auf. Allen kann man es aber nat\u00fcrlich nicht recht machen. Das historisch schlechte Abschneiden bei der Pisa-Studie zeigt deutlich, dass das Schulsystem sowieso einen Wandel ben\u00f6tigt. Mehr Flexibilit\u00e4t beim Unterrichtsbeginn w\u00e4re ein Punkt, den ich als Schlafexperte mit in die Diskussion einbringen w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n

Bei der Snooze-Taste am Morgen gibt es hingegen nichts zu diskutieren. F\u00fcr den Moment f\u00fchlt es sich gut an, sich nochmal f\u00fcr f\u00fcnf oder zehn Minuten umzudrehen. Erholung bringen diese Minuten jedoch nicht mehr und je \u00f6fter man die Taste dann noch dr\u00fcckt, umso schwieriger wird es oft sogar in den Tag zu starten. Generell empfehle ich keinen Wecker zu nutzen und das Schlafverhalten so anzupassen, dass man morgens automatisch ohne Wecker wach wird.<\/p>\n\n\n\n

Chronotyp: Fr\u00fcher Vogel oder Nachteule<\/h2>\n\n\n\n

Euro Akademie:<\/strong> Gibt es eine empfohlene Uhrzeit, zu der es biologisch am sinnvollsten und einfachsten ist, einzuschlafen?<\/p>\n\n\n\n

Joe Sartor:<\/strong> Das h\u00e4ngt stark mit dem individuellen Chronotypen bzw. Schlaftypen ab. Ein einfacher Grundsatz, den ich meinen Coaching-Kund*innen gerne mitgebe, ist die \u201eM-17-Regel\u201c. H\u00e4ufig h\u00e4ngen Einschlafprobleme damit zusammen, dass wir den Absprung am Abend verpassen. Wir waren schon m\u00fcde und 30 Minuten sp\u00e4ter sind wir wieder hellwach. An Einschlafen ist jetzt nicht mehr zu denken. Hier kommt die \u201eM-17-Regel\u201c ins Spiel. Die Regel besagt, dass wir nach dem ersten M\u00fcdigkeitsreiz 17 Minuten haben, um ins Bett zu kommen, dann klappt es auch mit dem guten Einschlafen. Gerne ausprobieren!<\/p>\n\n\n\n

Euro Akademie:<\/strong> Ab wann sollte man sich als Schlaflose*r in ein Schlaflabor begeben bzw. ab wann reicht ein Coaching, wie Du es anbietest, nicht mehr aus?<\/p>\n\n\n\n

Joe Sartor:<\/strong> Liegen starke und regelm\u00e4\u00dfige Schlafprobleme seit l\u00e4ngerem vor, sollte immer der Arzt des Vertrauens aufgesucht werden, um sich einem ganzheitlichen Gesundheitscheck zu unterziehen. Ein Besuch im Schlaflabor kann dann der n\u00e4chste Schritt sein und ist in jedem Fall sinnvoll, um weitere Informationen \u00fcber das eigene Schlafverhalten und auch \u00fcber eine m\u00f6gliche Schlafapnoe zu erfahren. Mit einem Schlafcoaching k\u00f6nnen wir dann sehr gut mit diesen Informationen arbeiten und den Schlaf sehr gut optimieren. Ein Besuch im Schlaflabor und ein Coaching erg\u00e4nzen sich deshalb sehr gut. Wer nicht direkt in ein Schlaflabor gehen m\u00f6chten, kann sich das Schlaflabor heutzutage auch in abgespeckter Variante \u00fcber Schlaftracker in das eigene Schlafzimmer holen. In unseren Coachingsarbeiten wir ebenfalls mit solchen Technologien, um mehr Informationen \u00fcber den Schlaf unserer Kund*innen zu bekommen. Denn nur wer wei\u00df, wo die Probleme liegen, kann diese zielgerichtet angehen und L\u00f6sungen finden.<\/p>\n\n\n\n

I’ve Got The Power<\/h2>\n\n\n\n

Euro Akademie: <\/strong>Ist Powernapping<\/a> eigentlich \u00fcberbewertet und kann man es lernen?<\/p>\n\n\n\n

Joe Sartor:<\/strong> Powernapping ist eine super M\u00f6glichkeit, um sich nochmal kurz einen Energiekick zu holen. Insbesondere, wenn der Schlaf in der letzten Nacht nicht so erholsam war. Wichtig ist jedoch, dass der Powernap nicht zu einem l\u00e4ngeren Mittagsschlaf wird. Ein Powernap sollte maximal 20 Minuten lang sein, damit der K\u00f6rper nicht in die Tiefschlafphase kommt. Die Erfahrungen zeigen, dass sich viele Menschen sonst m\u00fcder als vorher f\u00fchlen, wenn sie aufwachen. Es ist generell nicht sinnvoll, zu viel am Tag zu schlafen, da so der Schlafdruck f\u00fcr den Nachtschlaf sinkt. Das kann dann zu erneuten Schlafproblemen in der Nacht f\u00fchren. Ein Teufelskreis. Eine gute Alternative f\u00fcr etwas Erholung ist NSDR oder auch Yoga Nidra<\/a>. NSDR steht f\u00fcr \u201eNon-Sleep-Deep-Rest\u201c und wirkungsvolle Methode, um sich schnell und tief zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n

Euro Akademie:<\/strong> Gibt es Abende, in denen Du auch noch einmal Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder geh\u00f6rt das komplett der Vergangenheit an?<\/p>\n\n\n\n

Joe Sartor:<\/strong> Definitiv! Besonders an stressigen Tagen oder in neuen Umgebungen f\u00e4llt es mir manchmal nicht leicht einzuschlafen. Und auch die normalen Herausforderungen des Lebens lassen das Gedankenkarussell manchmal \u00dcberstunden machen. Und das ist auch ganz normal, schlechter Schlaf geh\u00f6rt zum Leben dazu. Niemand schl\u00e4ft jede Nacht perfekt. Auch ich nicht! Aber ich wei\u00df, was zu tun ist, damit schlechter Schlaf eine Ausnahme bleibt.<\/p>\n\n\n\n

Euro Akademie:<\/strong> Vielen Dank f\u00fcr das Interview, Joe.<\/p>\n\n\n\n

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Titelbild: Schlafonaut<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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