\t\t\t\tTipps und Tricks, die Konzentration zu steigern, gibt es viele. Von diversen Zeitmanagementmethoden bis hin zu hom\u00f6opathischen und chemischen Pr\u00e4paraten sind dem Angebot keine Grenzen gesetzt. Doch was hilft? Wir gehen den sicheren Weg und haben f\u00fcr Sie 10 nat\u00fcrliche Tipps zusammengestellt, Ihre Konzentration langanhaltend zu steigern.<\/strong>\n\nKennen Sie das? Sie sind heute extra fr\u00fch ins B\u00fcro gekommen, um die Stille f\u00fcr lang bevorstehende Aufgaben zu nutzen, auf die Sie sich ganz konzentrieren m\u00f6chten. Sie sehen nur noch kurz Ihre E-Mails ein, r\u00e4umen den Schreibtisch auf und w\u00e4ssern die Pflanzen \u2013 dann kann es auch schon losgehen. Dann pl\u00f6tzlich folgt Ihnen ein Kollege nach dem anderen. Bevor Sie sich die Frage stellen k\u00f6nnen, warum sich das B\u00fcro heute bereits so fr\u00fch f\u00fcllt, stellen Sie auch schon fest, dass bereits 2 Stunden vergangen sind. Ihr Posteingang ist abgearbeitet, der Schreibtisch aufger\u00e4umt, die Pflanzen gl\u00e4nzen und auch der Kaffee ist bereits durchgelaufen, doch die wichtigen Aufgaben stehen Ihnen noch immer bevor. Was ist passiert? Ablenkungen sind mit die h\u00e4ufigste Ursache, warum es nicht mit der Konzentration klappt. Wir haben einige Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihre Aufgaben zuk\u00fcnftig besser planen und konzentriert arbeiten k\u00f6nnen.\n\n\n
Sind Sie Fremdsprachenkorrespondent oder Erzieher? Marketingassistent oder Altenpfleger? B\u00fcromensch oder den ganzen Tag auf den Beinen? Je nachdem, wie (wenig) aktiv Sie in Ihrem Job sind, brauchen Sie k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung oder eben Ruhe in Ihrer Freizeit. Schaffen Sie einen Ausgleich! Denn nichts ist der Konzentration so zutr\u00e4glich wie ein ausgeglichener K\u00f6rper und Geist. Sitzen Sie den ganzen Tag im B\u00fcro und der l\u00e4ngste Weg ist der Weg ins B\u00fcro? Dann fahren Sie mit Fahrrad ins B\u00fcro, gehen abends joggen oder zum Feierabend schwimmen. Oft ist die Motivation da, nur abends sind viele viel zu m\u00fcde vom Alltag. Doch raffen Sie sich auf, denn diese Aktivit\u00e4ten verschaffen Ihnen neue Kraft und einen freien Kopf. Ihre Konzentration wird es Ihnen danken.\nSind Sie hingegen den ganzen Tag auf den Beinen, laufen kleinen Kindern hinterher oder pflegen Senioren im Altersheim, sind Sie gut beraten abends einfach mal die Beine hochzulegen. Das verleiht Ihnen nicht nur k\u00f6rperlichen, sondern auch geistigen Aufschwung.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Kennen Sie das? Sie haben sich einen festen Zeitplan zurechtgelegt, doch die Konzentration ist weg? Gut, dass Sie f\u00fcr solche Situationen immer einen Traubenzucker dabeihaben, der Ihre Konzentration vorantreibt und Ihnen hilft, produktiv zu arbeiten. Richtig? Weit gefehlt! Denn der Traubenzucker l\u00e4sst Ihren Blutzuckerspiegel nur kurzfristig steigen und sorgt damit f\u00fcr einen nur kurz anhaltenden Energie- und Konzentrationsschub, bevor er dann wieder z\u00fcgig abf\u00e4llt und einen Leistungsabfall und Hei\u00dfhunger nach sich zieht. Besser ist es, f\u00fcr eine langfristig hohe Konzentration zu sorgen. Wie das geht? Mit einer regelm\u00e4\u00dfigen, frischen und ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Starten Sie den Tag schon morgens mit Vollkornprodukten, denn diese werden langsam in Zucker umgewandelt und versorgen das Gehirn langfristig mit Energie. F\u00fcnf kleinere Mahlzeiten \u00fcber den Tag verteilt helfen dar\u00fcber hinaus, den Blutzuckerspiegel konstant auf einem gesunden Niveau zu halten und f\u00f6rdern Ihre Konzentration dauerhaft. Hierf\u00fcr eignen sich insbesondere Vollkornprodukte, Rohkost, Obst, Trockenfr\u00fcchte oder N\u00fcsse als leckere Snacks zwischendurch. Vergessen Sie nebenher nicht, ausreichend Wasser zu trinken. Zwei bis drei Liter am Tag sind ein gesundes Ma\u00df.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Wer konzentriert arbeiten m\u00f6chte, sollte lernen, zur Ruhe zu kommen. Denn erholsamer Schlaf ist eine grundlegende Voraussetzung f\u00fcr eine gute Konzentration. Doch was ist eigentlich erholsamer Schlaf und wie viel davon ben\u00f6tigen wir? Lange hie\u00df es, 8 Stunden Schlaf seien f\u00fcr einen ausreichenden Erholungseffekt mindestens notwendig. Diese Behauptung jedoch ist \u00fcberholt. Der K\u00f6rper ziehe den h\u00f6chsten Nutzen aus 6 bis 7 Stunden Schlaf, hei\u00dft es nun in neueren Studien. Auch eine gewisse Kontinuit\u00e4t in den Schlafenszeiten hilft dem K\u00f6rper, sich auf die 6 bis 7 Stunden Schlaf einzustellen. So sind Sie auch nach Wochen nicht m\u00fcde, wenn Sie t\u00e4glich um 5:30 Uhr aufstehen m\u00fcssen.\nDar\u00fcber hinaus hilft es, sich an den eigenen Schlafphasen zu orientieren. Eine Schlafphase dauert circa anderthalb Stunden. Stellen Sie sich also nach 6 bzw. 7,5 Stunden den Wecker f\u00fcr 4 bis 5 Schlafphasen, um nicht direkt in einer Tiefschlafphase geweckt zu werden. Das erleichtert Ihnen den Start in den Tag enorm.<\/p>\n\n\nEin ausgeglichener Alltag, eine gesunde Ern\u00e4hrung und ein erholsamer Schlaf steigern nicht nur Ihre Konzentrationsf\u00e4higkeit, sondern wirken sich insgesamt positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. Probieren Sie es aus! Dennoch gibt es immer wieder Situationen im Arbeitsalltag, die die Konzentration st\u00f6ren. Was Sie kurzfristig tun k\u00f6nnen, um diese wieder zu steigern, verraten wir Ihnen in 7 Tipps zur kurzfristigen Konzentrationsf\u00f6rderung.\n\n\n
Ihre Aufgaben stapeln sich? Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Schaffen Sie Ordnung, organisieren Sie Ihre Aufgaben nach Priorit\u00e4t. Was ist wichtig und was dringend?\nVergewissern Sie sich auch, ob Sie alle relevanten Informationen haben, ob Sie Zuarbeit ben\u00f6tigen oder andere Vorkehrungen treffen m\u00fcssen, bevor Sie Ihre To-do-Liste abarbeiten. Sind alle Vorbereitungen erledigt, k\u00f6nnen Sie ohne St\u00f6rungen effektiv und konzentriert arbeiten.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Die Motivation, mit der Sie an eine Aufgabe herangehen, h\u00e4ngt von verschiedenen Faktoren ab. Wie interessant ist die Aufgabe? Ist sie von gro\u00dfer Wichtigkeit? Und welcher Aufwand verbirgt sich dahinter? Nat\u00fcrlich wird die Motivation auch von \u00e4u\u00dferlichen Umst\u00e4nden beeinflusst \u2013 wie Ihrer emotionalen Verfassung oder dem Stresspegel, dem Sie sowieso schon ausgesetzt sind. Machen Sie sich Ihrer Stimmung und den Gr\u00fcnden daf\u00fcr bewusst und bauen Sie eine positive Einstellung zu Ihrer Aufgabe auf. Fragen Sie sich: Was macht die Aufgabe f\u00fcr mich spannend? Gestalten Sie die Aufgabe interessant und abwechslungsreich. Dadurch entwickeln Sie automatisch eine positive Einstellung.<\/p>\n\n\n\n\n\n
H\u00e4ufig kostet es \u00dcberwindung, sich einer gr\u00f6\u00dferen Aufgabe zuzuwenden. Der Arbeitsaufwand ist oft schlecht abzusch\u00e4tzen und die Motivation sinkt mit zunehmender Komplexit\u00e4t. Um in solchen Situationen einen k\u00fchlen Kopf zu bewahren, ist es hilfreich umfangreiche Aufgaben in mehrere kleinere Schritte zu unterteilen. Mit jeder Teilaufgabe, die Sie auf Ihrer To-do-Liste als erledigt markieren k\u00f6nnen, erzielen Sie kleine Erfolge und steigern Ihre Motivation ganz automatisch. Sie visualisieren dadurch einen Erfolg, der in der Flut der Alltagsaufgaben h\u00e4ufig unbeachtet bleibt. Belohnen Sie diese Fortschritte mit einem Kaffee, Tee oder einfach etwas frischer Luft.<\/p>\n\n\n\n\n\n
\u201eBe unplugged\u201c ist der neue Trend zur Konzentrationsf\u00f6rderung. Den Stecker ziehen, das Telefon ausschalten, den E-Mailempfang pausieren lassen und einfach mal offline sein. F\u00fcr viele, gerade junge Menschen ist das eher schwierig. Doch probieren Sie es aus. Sie werden staunen, wie viel Zeit Sie dadurch gewinnen.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Ein Blick aus dem Fenster, die Gedanken schweifen ab und schon ertappen Sie sich dabei, wie Sie sich einer v\u00f6llig neuen Aufgabe widmen. Wer kennt das nicht? Solche Impuls-Gedanken st\u00f6ren die Konzentration enorm, doch ignorieren k\u00f6nnen Sie sie schlecht. Immerhin m\u00fcssen auch diese kleinen Aufgaben erledigt werden. Um die Konzentration jedoch nicht zu st\u00f6ren und das Projekt nicht zu unterbrechen raten Experten, den Gedanken zu notieren und ihm sp\u00e4ter nachzugehen. So bleiben Sie konzentriert bei der Arbeit und k\u00f6nnen die zus\u00e4tzliche Aufgabe sp\u00e4ter erledigen.\nDoch achten Sie darauf, Ihre neue To-do-Liste nicht ins Unermessliche wachsen zu lassen. Schreiben Sie nur die wirklich wichtigen Gedanken auf und erledigen Sie maximal zwei bis drei Aufgaben davon am Tag. So verhindern Sie neuen Stress, der wiederum die Konzentration st\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Die effektive Konzentrationsphase bei einem Erwachsenen liegt bei 20 bis 45 min. G\u00f6nnen Sie sich deshalb regelm\u00e4\u00dfig eine 5-min\u00fctige Pause, um neue geistige Kraft zu sch\u00f6pfen, Distanz zu schaffen und anschlie\u00dfend wieder mit frischer Motivation und neuen Sichtweisen an die Aufgaben herangehen zu k\u00f6nnen. Nutzen Sie diese Zeit, um zu l\u00fcften und etwas Wasser oder unges\u00fc\u00dften Tee zu trinken. Beides wirkt sich ebenfalls positiv auf Ihre Konzentration aus.<\/p>\n\n\n\n\n\n
Trotz aller Organisation, Belohnungen und Pausen bleibt eines unausweichlich: Fangen Sie einfach an! Oft liegt es nur an einer kleinen \u00dcberwindungsphase und schon sprudeln neue Ideen. Ein hilfreicher Trick hierf\u00fcr ist die Pomodoro-Technik. Dies ist eine Zeitmanagement-Methode, die Ihre Aufgaben in 25 Minuten produktive Arbeitszeit und 5 Minuten Pausen einteilt. Arbeiten Sie konzentriert, sobald die Uhr l\u00e4uft und freuen Sie sich auf die 5 Minuten Pause im Anschluss, bevor es weitergeht.<\/p>\n\n\nLetztendlich gibt es unz\u00e4hlige Tipps, die Konzentration zu f\u00f6rdern. Probieren Sie aus, welche Ihnen am besten helfen! Vielleicht kommen Sie auch auf v\u00f6llig neue Ideen?\nMachen Sie f\u00fcr uns den Selbsttest. Versuchen Sie, diese Hinweise eine Woche lang in Ihrem Arbeitsalltag anzuwenden und berichten uns, welche dieser Tipps Ihnen geholfen haben! Wir sind gespannt auf Ihre Kommentare!\n\nQuelle:\nhttps:\/\/www.faz.net\/aktuell\/beruf-chance\/konzentration-zehn-schritte-zur-konzentration-1331071-p2.html<\/em>https:\/\/www.aok.de\/pk\/magazin\/koerper-psyche\/gehirn-nerven\/die-konzentration-steigern-durch-konzentrationsuebungen\/<\/em><\/a>https:\/\/zeitzuleben.de\/konzentration-steigern-selbstexepriment\/<\/a><\/em>]]>\t\t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \t\t\t\t\t\t<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":7195,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[172],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3159","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-100-tipps-tricks"},"yoast_head":"\n