{"id":4690,"date":"2016-10-07T08:30:43","date_gmt":"2016-10-07T06:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=4690"},"modified":"2016-10-07T08:30:43","modified_gmt":"2016-10-07T06:30:43","slug":"10-tipps-die-das-immunsystem-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/10-tipps-die-das-immunsystem-staerken\/","title":{"rendered":"10 Tipps, die das Immunsystem st\u00e4rken"},"content":{"rendered":"

\t\t\t\tDas Ausbildungsjahr hat gerade begonnen und schon sind Sie krank? Grund ist der Einzug des Herbstes, der viele in die Knie zwingt. Eine gute innere Abwehr kann Ihnen Ihre Gesundheit erhalten. Wir haben f\u00fcr Sie zehn Tipps zusammengestellt, die Ihr Immunsystem st\u00e4rken.<\/strong>\n\nDer Herbst ist da und so langsam passt sich das Wetter auch an: Es wird k\u00fchler, frischer Wind kommt auf und die Sonne verabschiedet sich abends immer eher. F\u00fcr den einen ist das l\u00e4stig, f\u00fcr den anderen angenehm nach dem Sommer. Das ist Geschmackssache. Doch ob Sie nun eher der Wintertyp oder ein absoluter Sonnenfan sind \u2013 sobald es k\u00e4lter wird, muss sich jeder auf ein gutes Immunsystem verlassen k\u00f6nnen.\n\n\n

Schon wieder eine Erk\u00e4ltungswelle<\/h2>\n\n\nViele Menschen verbinden den goldenen Herbst weniger mit kleinen Kastanien-Zahnstocher-Tierchen, sondern eher mit einer laufenden Nase, Husten und Erk\u00e4ltungstees. Kein Wunder! Schlie\u00dflich muss sich der K\u00f6rper nach einer langen Zeit voller w\u00e4rmender Sonnenstrahlen wieder an K\u00e4lte und Regen gew\u00f6hnen, w\u00e4hrend sich viele von uns noch nicht so ganz von ihrer luftigen Kleidung trennen konnten. Zus\u00e4tzlich locken die ersten Herbsttage noch mit angenehmen Temperaturen, die allerdings bereits von kaltem Wind durchsetzt sind und nachts gegen null Grad streben.\n\nBei all diesen Voraussetzungen f\u00fchlen sich Viren so richtig wohl. Denen sind Sie gl\u00fccklicherweise nicht ganz schutzlos ausgeliefert. Ihr Immunsystem arbeitet n\u00e4mlich auf vollen Touren. Dennoch verpassen viele Auszubildende im Herbst einige Tage oder sogar Wochen im Unterricht aufgrund einer Erk\u00e4ltung.\n\nDamit Ihre innere Abwehr funktioniert und gest\u00e4rkt ist f\u00fcr das raue Wetter, das nun kommt, k\u00f6nnen Sie einige Vorkehrungen treffen. Beherzigen Sie unsere…\n\n\n

… zehn Tipps, um Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken<\/h2>\n\n\n\n\n

1.\u00a0\u00a0 \u00a0Ruhig Blut<\/h3>\n\n\nBauen Sie immer wieder Pausen in Ihren Alltag ein und sorgen Sie f\u00fcr ausreichend Schlaf. Zu viel Stress macht Sie n\u00e4mlich anf\u00e4lliger gegen\u00fcber Krankheiten.\nLeider l\u00e4sst dieser sich auf der Arbeit oder im Unterricht nicht immer ganz vermeiden. Umso wichtiger ist es, sich in der Freizeit zu erholen \u2013 mit den f\u00fcr Sie geeigneten Entspannungsmethoden wie Yoga oder Meditation. Auch Sport ist hilfreich.\n\n\n

2.\u00a0\u00a0 \u00a0Fit bleiben<\/h3>\n\n\nEin regelm\u00e4\u00dfiges Bewegungsprogramm baut aber nicht nur Stress ab. Der ganze innere Stoffkreislauf wird beim Sport angeregt. Dadurch werden auch die sogenannten Killerzellen aktiv, die Viren und sch\u00e4dliche Bakterien bek\u00e4mpfen.\n\n\n

3.\u00a0\u00a0 \u00a0Spa\u00df haben<\/h3>\n\n\nWenn das mal keine Vorbeugung gegen Krankheiten ist, die jeder gern beherzigt! Zeit mit Freunden oder der Familie macht uns zufriedener und inneres Wohlbefinden ist wichtig f\u00fcr ein intaktes Immunsystem. Hin und wieder ein herzhafter Lacher erh\u00f6ht au\u00dferdem die Anzahl der Immunglobuline in Blut und Speichel. Sie verhindern Verletzungen und Infektionen.\n\n\n

4.\u00a0\u00a0 \u00a0Innere Harmonie<\/h3>\n\n\nBelastet Sie noch etwas anderes als Stress, sollten Sie das besonders in der kalten Jahreszeit nicht auf sich beruhen lassen. Reden Sie mit einer Vertrauensperson \u00fcber Sorgen, \u00c4ngste oder Ihre Wut.\nBei Letzterem ist es sogar von Vorteil, einfach mal Dampf abzulassen. Vielleicht schreien Sie Ihren Chef nicht unbedingt an, aber stampfen Sie zuhause doch einfach mal mit den F\u00fc\u00dfen oder boxen in ein Sofakissen. Auch wenn es l\u00e4cherlich klingt, wirkt es Wunder \u2013 und sorgt f\u00fcr mehr innere Ausgeglichenheit.\n\n\n

5.\u00a0\u00a0 \u00a0Richtige Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n\nNat\u00fcrlich spielen bei den Abwehrvorg\u00e4ngen in Ihrem K\u00f6rper auch Ihre Mahlzeiten eine gro\u00dfe Rolle. Achten Sie darauf, ausreichend Vitamine durch Obst und Gem\u00fcse zu sich zu nehmen. Damit Sie die ganze Bandbreite an gesunden Inhaltsstoffen abdecken, empfiehlt es sich, m\u00f6glichst bunt zu essen. Wenn Sie zudem regionale Produkte kaufen, k\u00f6nnen Sie davon ausgehen, dass sie frisch und nicht mit Konservierungsstoffen belastet sind.\nSelbstverst\u00e4ndlich sollten Sie auch immer viel trinken. Im Herbst und Winter besonders, da die Raumluft durch die Heizung trocken ist und die Schleimh\u00e4ute reizt. Mit gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit k\u00f6nnen Sie das wieder ausgleichen. Damit nun Erreger auf jeden Fall ausgeschwitzt oder \u00fcber die Nase ausgesondert werden k\u00f6nnen, greifen Sie auf hei\u00dfe Suppen oder Tees oder scharfe Gerichte zur\u00fcck.\nH\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte und N\u00fcsse halten au\u00dferdem Ihren Darm gesund, wo sich h\u00e4ufig Immunzellen sammeln.\n\n\n

6.\u00a0\u00a0 \u00a0Krankmacher meiden<\/h3>\n\n\nDer Konsum von Zigaretten, Alkohol und Junk-Food schw\u00e4cht Sie und macht Sie anf\u00e4llig f\u00fcr Viren. Ihr K\u00f6rper ist dann damit besch\u00e4ftigt, die giftigen Stoffe abzubauen und auszuscheiden. Da schl\u00fcpfen die Krankheitserreger schnell durch. Auch bei Schlafmangel haben sie leichtes Spiel, da Ihre Abwehr dann nicht auf Zack ist und weniger feindliche Stoffe bek\u00e4mpft.\n\n\n

7.\u00a0\u00a0 \u00a0Zwiebel-Look<\/h3>\n\n\nGerade Anfang Herbst ist das Wetter schwer einzusch\u00e4tzen. Die Sonne strahlt vom blauen Himmel und trotzdem ist es kalt. Radikale Umschw\u00fcnge sind ebenfalls keine Seltenheit und Ihr K\u00f6rper hat sich an diesen Wechsel noch nicht angepasst. Setzen Sie daher auf den Zwiebel-Look, um jederzeit zus\u00e4tzliche Teile an- oder ausziehen zu k\u00f6nnen.\n\n\n

8.\u00a0\u00a0 \u00a0Wechselwarm<\/h3>\n\n\nAuf ebendiese raschen Wetterumschw\u00fcnge k\u00f6nnen Sie Ihren K\u00f6rper tats\u00e4chlich trainieren. Durch regelm\u00e4\u00dfige Saunag\u00e4nge oder abwechselndes Warm- und Kaltduschen lernt er, sich besser und schneller an sein Umfeld anzupassen, und h\u00e4rtet ab. \u00dcbertreiben Sie es aber nicht, sonst fangen Sie sich bei dem, was zur St\u00e4rkung Ihres Immunsystems dienen sollte, noch eine Erk\u00e4ltung ein.\n\n\n

9.\u00a0\u00a0 \u00a0L\u00fcften<\/h3>\n\n\nWir alle neigen dazu, die Fenster dicht geschlossen zu halten und die Heizung aufzudrehen, wenn es drau\u00dfen k\u00fchl wird. Allerdings befinden sich dann alle Viren mit Ihnen im Raum und vermehren sich munter. Durch Sto\u00dfl\u00fcften wird die Luft ausgetauscht, was Sie fitter macht und die Erreger verscheucht. Zus\u00e4tzlich gelangt auf diese Weise mehr Feuchtigkeit in die Luft, die durch die Heizung extrem trocken wird und Nase, Augen, Rachen und Hals belastet.\n\n\n

10.\u00a0\u00a0 \u00a0Keine Angriffspunkte f\u00fcr Viren<\/h3>\n\n\nBesonders einfach haben es Krankheitserreger dort, wo sich viele Menschen versammeln. Dann springen sie einfach auf das n\u00e4chste Opfer \u00fcber. Viele stecken sich daher in \u00fcberf\u00fcllten Bussen, Z\u00fcgen oder U-Bahnen an. Vielleicht haben Sie ja die M\u00f6glichkeit mit dem Fahrrad oder zumindest nicht zur Sto\u00dfzeit zu fahren.\nAm Arbeitsplatz, in der Schule oder zuhause angekommen, k\u00f6nnen durch gr\u00fcndliches H\u00e4ndewaschen Infektionen vermieden werden, die man von drau\u00dfen mitgebracht hat. Selbst danach sollten Sie darauf achten, sich nicht zu oft ins Gesicht zu fassen.\n\nDas k\u00f6nnte Sie auch interessieren:<\/strong>\nMein Hobby \u2013 Schl\u00fcssel zu Gl\u00fcck und Erfolg<\/a>\nKrank durch vieles Sitzen<\/a>\nSchlechte Laune? Mies drauf muss auch mal drin sein!<\/a>]]>\t\t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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