Der Sommer ist vorbei, die Tage werden k\u00fcrzer, die Zugv\u00f6gel verabschieden sich in w\u00e4rmere Gefilde und die Winterjacke wartet auf ihr Comeback. Zeit f\u00fcr das allj\u00e4hrliche Stimmungstief. Was Sie gegen den typischen Herbstblues tun k\u00f6nnen und wie Sie jetzt gesund bleiben.\n\nIm Sommer sind wir aktiv, essen im Freien, genie\u00dfen laue N\u00e4chte mit Freunden. Sobald die Tage k\u00fcrzer werden, sind wir schneller m\u00fcde, leicht reizbar und mutieren zu Couch-Potatoes. Unser Immunsystem braucht jetzt unsere Unterst\u00fctzung. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, UV-Licht durch ausgedehnte Spazierg\u00e4nge, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung helfen dabei, gesund zu bleiben.\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
\n\n\nEichh\u00f6rnchen und Igel machen es uns vor \u2013 sie verschlafen die kalte Jahreszeit und werden erst im Fr\u00fchling wieder aktiv. Ganz so radikal k\u00f6nnen wir das nat\u00fcrlich nicht machen. Trotzdem brauchen auch wir Menschen im Winter mehr Schlaf. Das Hormon Melatonin ist f\u00fcr den Tag- Nacht-Rhythmus zust\u00e4ndig und wird bei Dunkelheit ausgesch\u00fcttet. Wundern Sie sich also nicht, wenn Sie im Herbst und Winter bereits nach dem Abendessen anfangen zu g\u00e4hnen \u2013 kuscheln Sie sich lieber unter die warme Decke und ruhen sich aus.\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
\n\n\nBei allem Bed\u00fcrfnis nach Ruhe im Winter sollten Sie trotzdem auf regelm\u00e4\u00dfige Bewegung in Ihrem Alltag achten. Sport setzt positive Emotionen frei. Doch gerade in der dunklen Jahreszeit k\u00f6nnen wir uns nur schwer motivieren, nach Feierabend noch einmal vor die T\u00fcr zu gehen. Dabei ist sportliche Bet\u00e4tigung bei mieser Laune ein echter Stimmungsaufheller. Studien zu diesem Thema beweisen, dass Sport gegen Depressionen genauso gut wirkt, wie eine medikament\u00f6se oder eine psychotherapeutische Behandlung.\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Wenn schon alles bl\u00f6d, kalt und dunkel ist, laden Sie sich doch einfach ein paar gute Freunde ein. Gemeinsames Kochen herbstlicher Gerichte, ein gem\u00fctliches Abendessen bei Kerzenschein, lustige Gesellschaftsspiele oder einfach nur eine Runde quatschen tut der Seele gut und bringt Sie ganz schnell auf andere Gedanken. Scharfe Gew\u00fcrze wie Kardamom, Piment und Zimt regen die Durchblutung an und w\u00e4rmen Sie von innen. Tauschen Sie Ihr kaltes Fr\u00fchst\u00fcck doch einmal gegen ein warmes Porridge \u2013 Haferbrei mit Wasser, Milch oder Fr\u00fcchten \u2013 ein.<\/p>\n\n\n\n
Vitamin D, das sogenannte \u201eSonnenvitamin\u201c, wird zu 90 Prozent durch Sonneneinstrahlung in unserer Haut gebildet, nur 10 Prozent nehmen wir \u00fcber die Nahrung zu uns. Wir brauchen t\u00e4glich mindestens 20 Minuten Sonne auf unserer Haut, damit der K\u00f6rper gen\u00fcgend Vitamin D produzieren kann. Da wir uns bei der Arbeit oder in der Schule meistens in geschlossenen R\u00e4umen aufhalten und es abends fr\u00fch dunkel wird, sollten wir auch in den Pausen unbedingt ans Rausgehen denken. Auch f\u00fcr unsere gute Laune ist das kleine Vitamin zust\u00e4ndig. Wer einen Vitamin-D-Mangel hat, ist schnell m\u00fcde und f\u00fchlt sich depressiv verstimmt. Au\u00dferdem sorgt Vitamin D f\u00fcr starke Knochen und es sch\u00fctzt und vor dem gesundheitsgef\u00e4hrdenden Bluthochdruck. \u00dcberf\u00e4llt Sie trotz regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung, ausgedehnten Spazierg\u00e4ngen und Winterschlafprogramm doch einmal die schlechte Laune, begegnen Sie ihr mit einem verst\u00e4ndnisvollen L\u00e4cheln. Probieren Sie es aus \u2013 es funktioniert!<\/p>\n\n\n\n
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