{"id":6504,"date":"2018-01-25T08:55:33","date_gmt":"2018-01-25T07:55:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=6504"},"modified":"2018-01-25T08:55:33","modified_gmt":"2018-01-25T07:55:33","slug":"7-tipps-zum-vermeiden-von-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/7-tipps-zum-vermeiden-von-stress\/","title":{"rendered":"Legen Sie den Schalter um \u2013 7 Tipps zum Vermeiden von Stress"},"content":{"rendered":"

\t\t\t\tIn unserer heutigen Zeit kann man immer h\u00e4ufiger beobachten, dass die Menschen \u00fcber Stress und Hektik klagen. Gerade weil wir in unserem Alltag unz\u00e4hlige digitale Helfer haben, sollten wir eigentlich entspannter in den Tag blicken. Doch kaum jemandem gelingt es ohne Stress zu leben. Stress ist schon ein Modewort geworden, das t\u00e4glich in aller Munde ist.<\/strong>\n\nDen Begriff verwenden aber nicht nur Manager oder Assistentinnen<\/a> \u2013 nein auch M\u00fctter, Kinder, Hausfrauen oder auch Rentner, bezeichnen sich selbst als gestresst. K\u00fcrzlich habe ich noch mit einem Rentner gesprochen und freundlich gefragt: \u201eWie ist es so, jetzt wo Sie in Rente sind? Ausschlafen, das tun, was Sie schon immer wollten, keine Verpflichtungen?\u201c Umso \u00fcberraschter war ich zu h\u00f6ren, dass sogar Rentner sich im Alltag gestresst f\u00fchlen.\n\n\n

Stress ist nicht gleich Stress<\/h2>\n\n\nF\u00fcr Stress gibt es unz\u00e4hlige Ausl\u00f6ser. Normalerweise ist Stress eine Reaktion des K\u00f6rpers auf eine Herausforderung im Alltag. Stress ist auch etwas, was unsere Vorfahren immer wieder durchleben mussten, um ihr \u00dcberleben zu sichern. Bei unseren Urahnen l\u00f6ste das Jagen des Mammuts oder das Knacken im Busch eine Alarmbereitschaft aus, um zu \u00fcberleben. Ein gewisses Stresspotential ist auch normal und angeboren. Wir sch\u00fctten Adrenalin aus, wenn wir in stressige Situation geraten, und unser Hirn wird wachsam. Die Konzentration erh\u00f6ht sich und wir k\u00f6nnen der aktuellen Situation unsere volle Aufmerksamkeit widmen. Nicht jeder Stress macht uns krank \u2013 positiver Stress ist f\u00fcr uns wichtig \u2013 so ist der Stress auch nur ein Signal, um bestimmte Situationen im Leben angemessen zu meistern.\n\n\n

Aber was verursacht bei uns eigentlich Stress?<\/h2>\n\n\nEs gibt unz\u00e4hlige Situationen, die Stress <\/a>ausl\u00f6sen. F\u00fcr die einen sind es Probleme in der Familie, f\u00fcr die anderen die Angst vor der Zukunft, Konflikte mit Partner, Nachbarn, Kollegen im B\u00fcro. Auch Konflikte verursachen bei den meisten Menschen Stress. Oder auch die Angst, was andere \u00fcber einen denken. Das Gedankenkarussell dreht sich immer mehr und wird zu einem unausweichlichen Problem im eigenen Kopf! Meistens ist nicht eine bestimmte Situation ein Stressausl\u00f6ser, sondern die Art und Weise, wie wir bestimmte Vorg\u00e4nge bewerten. Bleiben wir bei dem Thema: Was andere \u00fcber mich denken? Das, was andere \u00fcber mich denken, ist ein Resultat meines eigenen Kopfkinos. Man ma\u00dft sich an zu wissen, was andere \u00fcber einen denken, ohne die wahre Wahrheit zu kennen. Man wei\u00df eigentlich erst, was der andere \u00fcber einen denkt, wenn man ihn pers\u00f6nlich gefragt hat. Dann ist man meistens \u00fcberrascht, weil es nicht mit dem eigenen Kopfkino \u00fcbereinstimmt.\n\nEnrique Iglesias sagte einmal in der TV-Show \u201eWetten, dass?\u201c: \u201eEs gibt zwei Arten von Stress: den, wenn du Arbeit hast, und den, wenn du keine hast.\u201c Wie wahr: Bleiben wir beim Thema Arbeit: Wie viele Menschen sind mit ihrer Arbeit unzufrieden? Oder bei wie vielen Menschen bedeutet Arbeit Stress? Bei Unz\u00e4hligen, aber die meisten \u00e4ndern nichts daran. Gerne jammern sie \u00fcber dies und jenes und finden tausend Dinge, die st\u00f6ren, aber \u00e4ndern? Warum? Man muss ja dann aus der Komfortzone raus. Ver\u00e4nderungen sind ja auch schwierig und mit Anstrengung verbunden. Interessant ist zu beobachten, dass Menschen, die Arbeit nicht als Arbeit, sondern als Erf\u00fcllung und Weiterentwicklung sehen, gl\u00fccklicher und zufriedener sind und damit Stress zumindest nicht mit ihrer Arbeit verbinden. Andere wiederum sind ungl\u00fccklich und gestresst, weil sie anderen Menschen nichts g\u00f6nnen k\u00f6nnen, neidisch auf andere Menschen, deren Erfolg oder materiellen Besitz sind und sich selbst mit diesen negativen Gedanken schw\u00e4chen.\n\nDie Welt ist schneller und dynamischer geworden. Man verlangt uns t\u00e4glich viele Dinge ab, z. B. eine gute Mutter, Hausfrau, Angestellte, Selbst\u00e4ndige, Kollegin, Sportlerin oder was auch immer zu sein. Wir haben Zeitpl\u00e4ne f\u00fcr unsere unz\u00e4hligen Aufgaben, sollen st\u00e4ndig perfekt und effizient sein. Man m\u00f6chte allen Anforderungen gerecht werden. Doch bei Dauerbelastung kann Stress auch krank machen. Das Ergebnis ist, dass der K\u00f6rper irgendwann reagiert \u2013 manchmal sogar mit innerer Unruhe, Antriebslosigkeit, Schlafst\u00f6rungen und Konzentrationsschw\u00e4che bis hin zum Burnout.\n\n\n

Denken Sie um: 7 Schritte, um Stress zu umgehen<\/h2>\n\n\n\n\n

Perfektionismus<\/h3>\n\n\nPerfektionismus<\/a> ist ein Antreiber, der nicht immer positiv f\u00fcr uns ist. In der Kindheit gelernt, dass nur das, was perfekt ist, auch gut ist, verankert sich das in unserem Unterbewusstsein. Wir k\u00f6nnen dann im Erwachsenenalter nicht anders, als hohe Erwartungen an uns selbst und andere zu haben. Nat\u00fcrlich sollte man im Job genau arbeiten. Genau hei\u00dft aber nicht perfektionistisch. Nehmen wir an, Sie sollen eine Pr\u00e4sentation f\u00fcr Ihren Vorgesetzten erstellen. Das machen Sie auch und sind in angemessener Zeit fertig. Aber dann fangen Sie an, es noch besser zu machen. Formatieren sich zu Tode, suchen bessere Motive und Bilder und verhaspeln sich mit der Zeit. Der Chef w\u00e4re mit der Version 1, also den 100 % schon zufrieden gewesen, aber Sie mussten ja 150 % abliefern.\n\n\n

Zu viel auf dem Tisch<\/h3>\n\n\n\u00dcberwinden Sie Ihren inneren Schweinehund und fangen Sie einfach mal an abzuarbeiten, anstatt immer nur zu st\u00f6hnen, dass Sie etwas nicht schaffen k\u00f6nnen. Entwickeln Sie f\u00fcr sich eine Strategie, wie Sie Ihre Vorg\u00e4nge, Stapel oder Aufgaben nacheinander abarbeiten wollen. Manche Dinge lassen sich mit dem Sofort-Prinzip l\u00f6sen, andere mit der Belohnungstaktik oder auch mit einer Zeittaktik. Halten Sie f\u00fcr sich bestimmte Zeiten fest, in der Sie Aufgaben abarbeiten. Danach machen Sie etwas anderes.\n\n\n

\u00dcberforderung im Job<\/h3>\n\n\n\u00dcberforderung im Job kann viele Ursachen haben. Sie haben viel zu viel zu tun? Zeigen Sie Verantwortung f\u00fcr Ihre Arbeitszeit und melden Sie Ihrem Vorgesetzen<\/a>, wenn die \u00dcberstunden \u00fcberhand nehmen. Phasen von langen Arbeitstagen wird es immer im Job geben. Sollten Sie dauerhaft anhalten, muss dagegen gesteuert werden. Vielleicht ist es dann Zeit, dass gewisse Aufgaben abgegeben werden m\u00fcssen oder Sie Unterst\u00fctzung durch eine neue Kollegin erhalten.\n\n\n

Keine Pausen<\/h3>\n\n\nWie oft sehe ich Manager, Assistentinnen oder auch andere B\u00fcromitarbeiter am Schreibtisch essen. Keine Zeit f\u00fcr die Pause. Der Vorgang muss ja noch fertig werden. Man stopft sich auf die Schnelle irgendetwas in den Magen, ohne bewusst zu essen und ohne bewusst zu arbeiten. G\u00f6nnen Sie sich Pausen. Pausen sind wichtig, um sich zu erholen. Nur wer Pausen macht, kann auch Energie tanken und effektiv arbeiten. Kein Mensch kann auf Dauer ohne Unterbrechung Powern, ohne krank zu werden.\n\n\n

Andere sind besser als ich<\/h3>\n\n\nSie setzen sich selbst permanent unter Druck, indem Sie sich mit anderen vergleichen. Nat\u00fcrlich wird es im beruflichen und im privaten Umfeld immer jemanden geben, der Dinge anders macht, der erfolgreicher, schneller, dynamischer oder sportlicher ist. Das sollte Sie aber eher motivieren, als zu Boden rei\u00dfen. Es ist immer gut sich an Menschen zu orientieren, die erfolgreich sind und etwas geschafft haben. Sich zu vergleichen ist immer der schlechte Weg. Sie sind toll, so wie Sie sind. Sie sind einzigartig und bringen bestimmt viele tolle Eigenschaften oder F\u00e4higkeiten mit, die andere vielleicht nicht haben. Anstatt andere zu beneiden, konzentrieren Sie sich auf Ihre St\u00e4rken und bauen diese weiter aus. Schaffen Sie sich ein Umfeld, das Sie in Ihrer Entwicklung positiv unterst\u00fctzt.\n\n\n

Zu viele Rollen \u2013 auch in der Freizeit<\/h3>\n\n\nViele Menschen klagen nicht nur \u00fcber die \u00dcberforderung bei der Arbeit, sondern auch \u00fcber Freizeitstress.\nZu viele Verabredungen, die man eigentlich gar nicht m\u00f6chte, zu viele Verpflichtungen in Vereinen, Vorsitz in Schule oder im Kindergarten der Kinder. Mann l\u00e4sst sich gerne von anderen Aufgaben aufst\u00fclpen, f\u00fcr die man eigentlich gar keine Zeit und Lust hat. Das Neinsagen f\u00e4llt schwer, weil man niemanden verletzen m\u00f6chte, zum Schluss aber selbst derjenige ist, der unzufrieden und gestresst ist. Egal, ob es der Kollege ist, der Sie kurz vor Feierabend noch fragt, ob Sie f\u00fcr ihn noch eine Aufgabe erledigen, oder Ihre Bekannte Ihnen Ihr freies Wochenende verplanen m\u00f6chten. Sagen Sie ganz klar NEIN, wenn Sie es sagen m\u00f6chten, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Planen Sie Zeit f\u00fcr sich, um Dinge zu tun, die Ihnen guttun.\n\n\n

Aus Fehlern lernen<\/h3>\n\n\nFehler bei der Arbeit sollten nicht dazu f\u00fchren, dass die Arbeit zum Stressor wird. Wo gehobelt wird, fallen Sp\u00e4ne. Nutzen Sie die Fehler und Misserfolge, um aus Ihnen zu lernen<\/a>. Was k\u00f6nnen Sie demn\u00e4chst besser machen? Was m\u00fcssen Sie ver\u00e4ndern, damit der Fehler nicht nochmals passiert?\nDenken Sie positiv, auch \u00fcber sich selbst. Umgeben Sie sich mit Menschen, die selbst positiv denken. Gehen Sie gelassener durchs Leben und lassen Sie sich nicht durch andere Menschen runterziehen oder stressen. Denken Sie daran: Dem Alltagsstress kann nur entgehen, wer\u2019s vermeidet aufzustehen.]]>\t\t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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