{"id":7037,"date":"2018-03-22T08:36:23","date_gmt":"2018-03-22T07:36:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=7037"},"modified":"2018-03-22T08:36:23","modified_gmt":"2018-03-22T07:36:23","slug":"keine-panik-vor-pruefungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/keine-panik-vor-pruefungen\/","title":{"rendered":"Keine Panik vor Pr\u00fcfungen! So bleiben Sie entspannt"},"content":{"rendered":"

\t\t\t\tManche sind schon mittendrin, andere warten noch auf den Startschuss. Mit dem ersten Vogelgezwitscher im Jahr starten die Pr\u00fcfungen f\u00fcr Abitur, mittlere Reife und Hauptschulabschluss. Eine aufregende Situation f\u00fcr Sch\u00fcler, Lehrer und Eltern. Wie Sie trotz Lernstress und Pr\u00fcfungsmarathon entspannt bleiben, erfahren Sie bei uns.<\/strong>\n\nBevor es in Ausbildung<\/a> oder Studium<\/a> geht, stehen die Abschlussklausuren an. So viel ist klar \u2013 niemand geht gerne in eine Pr\u00fcfung. Mit ein paar Tipps &Tricks bleiben Sie dennoch gelassen \u2013 denn \u201ein der Ruhe liegt die Kraft\u201c.\n\n\n

1. Lernplan erstellen<\/h2>\n\n\nGerade war man noch in der 10. Klasse \u2013 und schon steht das Abitur vor der T\u00fcr. Wer dazu neigt, das Lernen bis zur letzten Minute zu verschieben, sollte sich einige Monate vor den Pr\u00fcfungen schon einen Lernplan machen. Sind Sie gut vorbereitet, geraten Sie nicht so schnell unter Zeitdruck und k\u00f6nnen den Herausforderungen entspannt entgegensehen. Stehen gr\u00f6\u00dfere Pr\u00fcfungen an, ist ein Lernplan sowieso unerl\u00e4sslich \u2013 bei einer F\u00fclle von F\u00e4chern und Themen verlieren Sie sonst schnell den \u00dcberblick.\nIm besten Fall unterst\u00fctzt Sie Ihr Lehrer oder Dozent bei den Vorbereitungen. Fragen Sie ihn nach m\u00f6glichen Themenschwerpunkten und worauf Sie besonders achten sollten \u2013 er hat mehr Erfahrung als Sie.\n\n\n

2. Entspannungstechniken erlernen<\/h2>\n\n\nWer kennt das nicht \u2013 kurz vor der Pr\u00fcfung gibt es nur noch eines: lernen<\/a>, lernen und nochmals lernen. Unser Gehirn kann in der Tat Gro\u00dfartiges leisten \u2013 die Aufnahmekapazit\u00e4ten sind aber irgendwann ausgesch\u00f6pft. Um neue Inhalte aufzunehmen und Gelerntes sicher abzuspeichern, brauchen Sie Phasen der Entspannung.\n\nKurze Meditationen verbessern die Konzentration<\/a> und unsere Aufmerksamkeit \u2013 das haben US-Forscher der University School of Medicine in Winston-Salem wissenschaftlich belegt. Sogar Ver\u00e4nderungen der zust\u00e4ndigen Hirnregionen durch regelm\u00e4\u00dfiges Meditieren wurden in der Studie nachgewiesen. Die gute Nachricht: Es gen\u00fcgen bereits 20 Minuten dieser Tiefenentspannung, um einen positiven Effekt zu erzielen.\n\nWenn Sie sich mit dem reinen Meditieren nicht anfreunden k\u00f6nnen, versuchen Sie es mit autogenem Training oder der progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson, bei der Sie die Muskeln einzelner K\u00f6rperteile in bestimmter Abfolge anspannen um sie danach v\u00f6llig lockerzulassen. Entspannungstechniken helfen Ihnen dabei, Stress abzubauen, Gr\u00fcbeleien zu unterbrechen und schlie\u00dflich auch \u00c4ngste zu reduzieren.\n\nDamit Sie Entspannungstechniken routiniert anwenden k\u00f6nnen, sollten Sie unbedingt einige Zeit vor den Pr\u00fcfungen damit beginnen.\n\n\n

3. Sport baut Stress ab<\/h2>\n\n\nVor Pr\u00fcfungen sitzen Sie stundenlang am Schreibtisch, um zu lernen. Regelm\u00e4\u00dfige Sporteinheiten bauen Stress ab, entspannen und vitalisieren K\u00f6rper und Geist. Gerade die Bewegung an der frischen Luft belebt und bringt Sie zwischendurch auf andere Gedanken. So bekommt das Gehirn eine Pause und Sie tanken neue Energie. Positiver Nebeneffekt: Ein besserer Schlaf ist Ihnen garantiert.\n\n\n

4. Energielieferanten f\u00fcrs Gehirn<\/h2>\n\n\nIn der Lern- und Pr\u00fcfungszeit ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung besonders wichtig. Beim Lernen ben\u00f6tigt unser Gehirn viel Energie. Trotzdem sollten wir nicht mit vollem Bauch vor dem Stoff sitzen. Bevorzugen Sie vorm Lernen Obst und Gem\u00fcse, das nimmt die Verdauungsorgane nicht zu sehr in Anspruch. Ihr K\u00f6rper soll sich ja schlie\u00dflich aufs Aufnehmen von Wissen konzentrieren, nicht auf die Bratwurst in Ihrem Bauch. Eine Handvoll N\u00fcsse, als Snack f\u00fcr zwischendurch, liefert ebenfalls wertvolle Energie. Achten Sie besonders darauf, ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen \u2013 trinken Sie zu wenig, nehmen Konzentration und Denkleistung deutlich ab.\n\n\n

5. Positive Gedanken gegen Panikmache<\/h2>\n\n\nLassen Sie sich auf keinen Fall von nerv\u00f6sen Mitsch\u00fclern oder Kommilitonen in Panik versetzen. Sie haben Ihren Plan, den ziehen Sie durch. Bei Fragen zur Pr\u00fcfung wenden Sie sich immer direkt an die Lehrkraft oder den Dozenten.\n\nFalls Ihnen doch einmal Horrorszenarien vom absoluten Blackout durch den Kopf gehen, stellen Sie sich vor, was im schlimmsten Fall passieren k\u00f6nnte. Sie kassieren eine schlechte Note. Und selbst wenn Sie einmal eine Pr\u00fcfung nicht bestehen sollten, ist das noch kein Weltuntergang. Nebenbei lernen Sie n\u00e4mlich beim Scheitern eine Menge \u2013 \u00fcber sich selbst und das, was Sie beim n\u00e4chsten Mal besser machen k\u00f6nnen.\n\nDenken Sie an etwas Positives und stellen Sie sich vor, Sie h\u00e4tten die Pr\u00fcfung schon gemeistert \u2013 das hebt die Stimmung und entspannt.\n\n\n

6. Ruhe bewahren in Pr\u00fcfungen<\/h2>\n\n\nSchauen Sie sich die Pr\u00fcfungsaufgaben zun\u00e4chst einmal in Ruhe durch und beginnen Sie mit den Arbeitsauftr\u00e4gen, die Ihnen am leichtesten fallen \u2013 dadurch gewinnen Sie Sicherheit und gehen voller Selbstvertrauen an die n\u00e4chste Herausforderung heran. Wenn Sie mit einer Aufgabe nicht weiterkommen, schieben Sie diese erstmal zur Seite \u2013 mit etwas Abstand kommen Sie sp\u00e4ter vielleicht noch auf die L\u00f6sung. \u00dcberkommt Sie in der Pr\u00fcfung ein Angstgef\u00fchl, atmen Sie tief durch, strecken Sie Ihre Arme in die H\u00f6he und lehnen sich dann einen Moment zur\u00fcck \u2013 Panik verkrampft die Muskulatur und blockiert das Denken.\nWir w\u00fcnschen Ihnen eine entspannte, erfolgreiche Pr\u00fcfungszeit und einen guten Start in Ausbildung und Studium!]]>\t\t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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