{"id":7757,"date":"2018-08-29T08:26:32","date_gmt":"2018-08-29T06:26:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/?p=7757"},"modified":"2018-08-29T08:26:32","modified_gmt":"2018-08-29T06:26:32","slug":"tipps-gegen-lampenfieber-im-job","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.euroakademie.de\/magazin\/tipps-gegen-lampenfieber-im-job\/","title":{"rendered":"Tipps gegen Lampenfieber im Job"},"content":{"rendered":"

\t\t\t\tTheaterschauspieler kennen es genauso wie professionelle Redner oder Studenten \u2013 Lampenfieber macht vor nichts und niemandem Halt. Komplett vermeiden k\u00f6nnen Sie diesen aufgeregten Zustand nicht, aber Sie k\u00f6nnen das Lampenfieber z\u00e4hmen. Wie, erfahren Sie jetzt! <\/strong>\n\nSie sind bestens vorbereitet. Trotzdem treibt Ihnen der Gedanke an die bevorstehende Pr\u00e4sentation oder das Referat den Schwei\u00df auf die Stirn, Sie bekommen wacklige Knie und Ihr Mund f\u00fchlt sich an wie eine W\u00fcstenlandschaft. Sie m\u00f6chten am liebsten davonlaufen und haben das Gef\u00fchl, Sie wissen gar nichts mehr. Der Kopf ist wie leergefegt. Aus die Maus. Stopp! Wir haben wirkungsvolle Tipps gegen das Fieber vor Publikum.\n\n\n

Kaum zu glauben: Lampenfieber ist sinnvoll!<\/h2>\n\n\nEine gewisse Aufregung ist mit einer Aussch\u00fcttung des k\u00f6rpereigenen Hormons Adrenalin verbunden. Das sorgt daf\u00fcr, dass Sie wach und pr\u00e4sent sind \u2013 voll konzentriert. In diesem Zustand sind Sie in der Lage H\u00f6chstleistungen zu vollbringen. Manche Menschen wachsen gerade in der Anspannung \u00fcber sich hinaus und f\u00fchlen sich pr\u00e4chtig, w\u00e4hrend sie vor ihrem Publikum stehen.\n\nDie Anspannung vor einem Vortrag oder einer Pr\u00e4sentation ist also durchaus normal und auch sinnvoll.\n\n\n

Lampenfieber oder Auftrittsangst?<\/h2>\n\n\nWenn die Aufregung allerdings l\u00e4hmt und in blanke Panik umschl\u00e4gt, sprechen Experten nicht mehr von nat\u00fcrlichem Lampenfieber, sondern von Auftrittsangst. Sie kommt zustande, wenn unsere \u00c4ngste uns \u00fcbermannen, weil wir bef\u00fcrchten zu versagen, uns zu blamieren oder abgelehnt zu werden.\nW\u00e4hrend der Mensch mit Lampenfieber etwas zittrig ist und eine k\u00f6rperliche Anspannung sp\u00fcrt, sind die Anzeichen der Auftrittsangst wesentlich unangenehmer. Betroffene fangen an zu zittern, bekommen nasse H\u00e4nde und die Stimme wird br\u00fcchig.\n\nDer gr\u00f6\u00dfte Unterschied: Das Lampenfieber steigert die Leistungsf\u00e4higkeit und Konzentration, die Auftrittsangst l\u00e4hmt beides und der Betroffene kann sein Wissen und seine F\u00e4higkeiten nicht vermitteln.\n\n\n

Keine Panik! Wirkungsvolle Tipps gegen Lampenfieber und Auftrittsangst<\/h2>\n\n\n\"\"<\/a>Zum Gl\u00fcck gibt es einige wirkungsvolle Methoden, mit denen Sie Ihre \u00c4ngste vor Auftritten in den Griff bekommen.\n\n\n

1. Stellen Sie sich Ihrer Angst<\/h3>\n\n\nZun\u00e4chst einmal akzeptieren Sie Ihre Angst. Es bringt nichts, diese unterdr\u00fccken zu wollen \u2013 dann wird sie n\u00e4mlich noch gr\u00f6\u00dfer oder f\u00fchrt zur Angst vor der Angst. Im zweiten Schritt setzen Sie sich genau der Situation aus, vor der Sie sich f\u00fcrchten. Fangen Sie mit kleinen Herausforderungen an und steigern Sie diese dann. Halten Sie eine kleine Rede zun\u00e4chst unter Freunden, dann vor Ihrer Lerngruppe<\/a> oder Ihren n\u00e4chsten Kollegen und schlie\u00dflich vor einem gr\u00f6\u00dferen Publikum.\n\n\n

2. Gehen Sie bestens vorbereitet in Referat oder Pr\u00e4sentation<\/h3>\n\n\nJe besser Sie sich auf Ihre Pr\u00e4sentation vorbereitet haben, desto leichter wird es Ihnen fallen, das Lampenfieber zu beherrschen. Kurze H\u00e4nger k\u00f6nnen Sie dann besser \u00fcberspielen und Sie finden schneller wieder in den Vortrag zur\u00fcck. Wenn Sie erstmal begonnen haben zu sprechen, gewinnen Sie Sicherheit und haben die Chance, \u00fcber sich hinaus zu wachsen. Auch das Improvisieren bei unvorhergesehenen Plan\u00e4nderungen f\u00e4llt Ihnen mit einer soliden Vorbereitung leichter.\n\n\n

3. Lampenfieber ade \u2013 mit der BRAVO-Methode<\/h3>\n\n\nDie BRAVO-Methode ist eine Strategie, die mehrere Ma\u00dfnahmen gegen das Lampenfieber beinhaltet. Jeder Buchstabe steht f\u00fcr eine praktische \u00dcbung. Wichtig: Fangen Sie nicht erst kurz vor Ihrem Auftritt mit den \u00dcbungen an \u2013 es braucht eine gewisse Zeit, bis Sie diese verinnerlicht haben und auch in Stresssituationen<\/a> anwenden k\u00f6nnen.\n\n\n

B wie Bewegung<\/h4>\n\n\nEs ist ganz einfach \u2013 bei Aufregung werden Stresshormone ausgesch\u00fcttet. Bewegung baut diese ab und bringt so mehr Ruhe in den K\u00f6rper. Sie sollten sich vor Ihrem Auftritt nat\u00fcrlich nicht vollkommen verausgaben. Ein paar Stockwerke die Treppen rauf und runter gehen oder ein Spaziergang sind optimal.\n\n\n

R wie Ruhe<\/h4>\n\n\n\"\"<\/a>Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie in Ihrem eigenen Rhythmus m\u00f6glichst tief ein und aus. Gelingt Ihnen das nicht, versuchen Sie eine verl\u00e4ngerte Atmung durch die Lippenbremse, bei der Sie die Lippen leicht aufeinanderlegen, so als w\u00fcrden sie ganz langsam eine Kerze auspusten. Wichtig ist, dass Sie m\u00f6glichst lange mit geringem Wiederstand durch die Lippen pusten. Durch die verl\u00e4ngerte Ausatmung atmen Sie automatisch l\u00e4nger ein \u2013 die Atemfrequenz reduziert sich. Sie werden ruhiger. Auch Entspannungs\u00fcbungen aus dem Autogenen Training oder eine kurze Meditation bringen Ruhe in K\u00f6rper und Geist.\n\n\n

A wie Affirmation<\/h4>\n\n\nNegative Gedanken blockieren uns. Affirmationen sind kurze, klare und immer positive S\u00e4tze, die durch Wiederholung ihre Wirkung entfalten: \u201eIch bin aufgeregt aber ich werde einen \u00fcberzeugenden Vortrag halten!\u201c Am besten sagen Sie sich die positiven Gedanken laut vor.\n\n\n

V wie Visualisierung<\/h4>\n\n\nSchlie\u00dfen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie haben den Vortrag erfolgreich beendet und ein begeistertes Publikum sitz vor Ihnen.\n\n\n

O wie Offensive<\/h4>\n\n\nRauf auf die B\u00fchne! Ran ans Mikrofon! Nach den vorangegangenen \u00dcbungen sollten Sie jetzt bereit sein, selbstsicher und gut vorbereitet vor Ihr Publikum zu treten.\n\n\n

Bei Auftrittsangst professionelle Hilfe suchen<\/h2>\n\n\nWenn Sie stark unter der Aufregung vor Auftritten, bei denen Sie im Mittelpunkt stehen, leiden \u2013 ist aus dem Lampenfieber m\u00f6glicherweise eine ausgewachsene Auftrittsangst geworden. In diesem Fall kann die Hilfe eines Profis sinnvoll sein. Ausgebildete Coaches, die sich mit dem Thema Angst besch\u00e4ftigen und versierte Hypnotiseure k\u00f6nnen Ihnen an dieser Stelle weiterhelfen. Dort geht man auch der Ursache f\u00fcr Ihre Angst vor \u00f6ffentlichen Auftritten auf den Grund.]]>\t\t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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