5 Tipps gegen Prüfungsangst

Aus ihren eigenen Erfahrungen haben unsere Lehrkräfte einige Tipps zur Überwindung von Prüfungsangst für unsere Schüler*innen zusammengestellt.

1. Positive Selbstbestärkung: Erinnern Sie sich an andere Prüfungssituationen, die Sie erfolgreich gemeistert haben.
2. Glücksbringer: Nehmen Sie sich etwas mit in die Prüfung, was in Ihnen ein gutes Gefühl auslöst (z.B. ein Kuscheltier oder ein Glücksbringer oder dergleichen).
3. Persönliche Ordnung:
   • Packen Sie ihre benötigten Sachen für die Prüfung am Abend vorher zusammen und stellen Sie sich den Wecker so, dass Sie am Morgen der Prüfung nicht unter Zeitdruck geraten
   • Organisieren Sie eventuell eine*n Fahrer*in!

4. Entspannungsübungen:
   • Atemübung: Zunächst atmen Sie tiefer als gewöhnlich ein, bevor sie in einer fließenden Bewegung wieder ausatmen. Dann pausieren Sie die Atmung für 6 bis 10 Sekunden. Dann atmen Sie wieder tiefer als gewöhnlich ein, usw. Dies machen Sie ca. fünf Minuten. Versuchen Sie, dabei genau auf Ihren Körper zu achten und Ihre Atmung zu fühlen.
   • Muskelentspannung: Spannen Sie einzelne Körpergruppen nach und nach an und lösen sie die Anspannung nach ein paar Sekunden wieder (progressive Muskelentspannung nach Jacobsen)

5. Das richtige Essen: Nehmen Sie am Tag der Prüfung ein leichtes und nahrhaftes Frühstück ein (nichts essen, was im Bauch schwer liegt).
6. Ein gesunder Körper: Vermeiden Sie übermäßigen Genuss von Kaffee, Nikotin und Cola, denn diese putschen Sie nur noch mehr auf.

Viel Erfolg :) 

Bildquelle Beitragsbild: ©Visual Generation/shutterstock.com

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