Entspannungstechniken: schnelle Hilfe gegen Stress

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Na, wie fühlen Sie sich heute? Ausgeglichen und entspannt? Oder sind sie, wie 60% der Deutschen, gestresst? Egal ob Sie im Büro Deadlines hinterherhecheln, zu Hause den Familienalltag managen oder in der Schule wieder eine Prüfungsphase ansteht – viele Menschen fühlen sich überfordert durch den ständigen Druck, der auf uns lastet. „Entspann dich doch mal!“ ist leicht gesagt. Aber wie entspannt man eigentlich richtig? Zum Glück gibt es einige Entspannungstechniken, die man ganz leicht lernen und im Alltag anwenden kann. Und zum Glück gibt es das Euro Akademie Magazin, das Ihnen diese Entspannungsmethoden vorstellt.

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die sich aus der Hypnose entwickelt hat und inzwischen als psychotherapeutisches Verfahren anerkannt ist. Die Technik beruht auf Autosuggestion – die Kraft der eigenen Gedanken. Durch verschiedene Übungen versetzt man sich selbst in eine Art Trance. Bei der Schwere-Übung wiederholt man zum Beispiel in Gedanken den Satz: „Mein linkes Bein ist schwer, ganz schwer.“ Und tatsächlich spürt man, wie das Bein langsam immer schwerer wird. Auf diese Weise kann man auch die Durchblutung anregen („Mein Arm ist warm, angenehm warm.“), den Blutdruck regulieren („Mein Herz schlägt ruhig und kräftig.“) und die Qualität der Atmung verbessern („Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.“).

Autogenes Training ist – der Name verrät es schon – Trainingssache. Am Anfang fällt es Ihnen vielleicht noch schwer, sich nur auf den eigenen Körper zu konzentrieren. Nach ein bisschen Übung erreichen Sie den Zustand der Entspannung aber ganz schnell. Die Entspannungstechnik kann sich jeder selbst zu Hause beibringen. Anleitungen für die Suggestionen finden sich im Internet und in Fachbüchern zuhauf. Aber natürlich gibt es auch Kurse unter Anleitung einer erfahrenen Trainerin oder eines erfahrenen Trainers – zum Beispiel bei Krankenkassen oder an Volkshochschulen.

Progressive Muskelentspannung

Spannen Sie mal Ihren linken Arm an und zählen Sie bis zehn, bevor Sie die Anspannung wieder zurücknehmen. Spüren Sie, wie angenehm sich die Muskeln jetzt anfühlen? Auf diesem Konzept basiert die Progressive Muskelentspannung. Nach und nach spannen Sie verschiedene Muskelgruppen an und entspannen sie wieder. So arbeiten Sie sich durch den ganzen Körper. Auf jede Anspannungsphase folgt eine 30-sekündige Entspannungsphase. Insgesamt dauert die Progressive Muskelentspannung etwa eine halbe Stunde. Regelmäßig durchgeführt, löst diese Entspannungstechnik nicht nur Muskelverspannungen. Sie hilft auch, Schlafstörungen zu verringern, den Blutdruck zu senken und wirkt sich positiv auf Herz und Kreislauf aus. Möchten Sie die Progressive Muskelentspannung ausprobieren? Es gibt zahlreiche Audio-Anleitungen, bei denen Sie einfach mitmachen können – zum Beispiel kostenlos bei der TK.

Entspannungstechniken für Kinder

„Schließt die Augen – die Reise beginnt…“. Sicher erinnern Sie sich auch noch an die eine oder andere Traumreise, an der Sie in der Kita oder der Schule teilgenommen haben. Auch Kinder brauchen Entspannung, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Gerade bei der Arbeit mit Kindern, als Erzieher*in oder Sozialassistent*in zum Beispiel, ist es wichtig, ein paar kindgerechte Entspannungstechniken in petto zu haben. Am besten gehen Sie spielerisch an die Sache heran – verpackt in eine Geschichte können Sie den Kleinen verschiedene Entspannungsmethoden näherbringen. Wichtig ist auch, den Kindern einen Rückzugsort zu bieten, in dem sie bei Bedarf Kraft tanken können und Entspannungspausen fest in den Kindergartenalltag zu integrieren. So lernen die Kinder, auf ihren Körper zu hören, können sich besser konzentrieren und sind ausgeglichener – und haben mehr Energie, um die Welt zu erforschen.

Bildquelle Beitragsbild: © fizkes/shutterstock.com

Autor

Anna Rüppel

Anna Rüppel ist mit 1,78 m die Größte, wenn es um Ausbildung und Beruf geht. Als Kind war sie kleiner. Von April 2019 bis November 2022 schrieb sie kleinere und größere Artikel für das Euro Akademie Magazin.