Pausen sind wichtig. Wer durcharbeitet, tut sich selbst und seinem Chef keinen Gefallen. Denn bereits kleine Unterbrechungen bei der Arbeit oder beim Lernen machen uns wieder produktiver. Mit der richtigen Pausengestaltung sind Sie schnell wieder motiviert und aufnahmebereit.
Sie haben eine knifflige Aufgabe zu lösen oder pauken gerade Vokabeln und sitzen nun schon drei Stunden regungslos auf Ihrem Schreibtischstuhl? Allmählich verkrampfen sich Ihre Rückenmuskeln und Ihre Gedanken machen sich selbstständig. Höchste Zeit für eine Pause! Sie könnten jetzt am Arbeitsplatz bleiben, sich in den Pausenraum setzen oder Nachrichten auf dem Smartphone abrufen, bis die Pause vorbei ist. Wir haben bessere Ideen, wie Sie die Unterbrechung nutzen können, um frisch und frei an den Arbeitsplatz zurückzukehren.
„Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran, als eine Pause“, wusste schon die englische Dichterin Elizabeth Barrett Browning.
Bewegung an der frischen Luft
Viele von uns verbringen ihren Arbeitstag in geschlossenen Räumen mit wenig Frischluftzufuhr. Zwacken Sie 10 Minuten von Ihrer Pause ab und gehen Sie spazieren. Die Kombination von Bewegung und frischer Luft bringt Ihnen neue Energie für Gehirn und Muskulatur. Sie kommen auf andere Gedanken und es entsteht Raum für neue Ideen.
Powernapping – machen Sie ein Nickerchen
Nickerchen am Arbeitsplatz?! Das ist in vielen Unternehmen noch verpönt. Der Schlafmediziner Ingo Fietze von der Berliner Charité hält einen kurzen Mittagsschlaf (auch Powernap genannt) für gesund und sinnvoll. Höchstens 30 Minuten sollte der erholsame Schlaf dauern. In den USA und in Japan bieten viele Unternehmen bereits Ruheräume für Ihre Angestellten an – denn sie wissen, wer erholt ist, kann einfach mehr Leistung bringen.
Mehrere Pausen einlegen
Wenn Sie anstrengende Arbeiten zu erledigen haben, kann es sinnvoll sein, zwei kleinere Pausen statt eine große zu machen. Bereits nach 10-minütiger Arbeitsunterbrechung können Sie sich in der Regel wieder besser konzentrieren.
Reden Sie mit Ihren Kollegen
Gespräche über die Arbeit sollten in der Pause tabu sein. Sie möchten ja schließlich auf andere Gedanken kommen und sich erholen. Reden Sie doch über angenehme Themen, wie den letzten Urlaub oder tolle Aktivitäten am Wochenende. Diese Art von Gesprächen ist nicht nur erholsam, sondern verbessert auch Ihren Draht zu den Kollegen und verbreitet gute Stimmung am Arbeitsplatz.
Deshalb sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen:
- die Konzentrationsfähigkeit verbessert sich
- es passieren weniger Fehler
- das Stresslevel reduziert sich, Sie sind entspannter
- die Produktivität erhöht sich
- die Motivation steigt
- Ihre Kreativität wird beflügelt
Experten empfehlen, die Arbeit immer nach 90 Minuten kurz zu unterbrechen – das entspricht dem Unterrichtsrhythmus an Schulen. Stehen Sie kurz auf, strecken Sie sich, machen Sie eine Dehnübung oder sprechen Sie drei Sätze mit einem Kollegen. Nicht immer sind diese Unterbrechungen möglich und vom Chef gewünscht – es ist aber gut zu wissen, was hilft, wenn die Konzentration nachlässt.
kommentieren